آلة الخاطف

مفصل الورك هي واحدة من أكثرها مرونة المفاصل في جسم الإنسان ويسمح بالحركة بجميع أبعادها. لذلك يجب تصميم تدريب هذه المجموعة العضلية وفقًا لذلك. ال اختطاف في ال مفصل الورك لا يتم إجراؤها بواسطة العضلات الموجودة على فخذ، ولكن من خلال عضلات الألوية.

لذلك فإن هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة لدى النساء. تتولى عضلة الألوية الكبيرة أيضًا مهمة رفع ساق إلى الوراء ، وبالتالي فإن خصم العضلة الألوية الكبيرة هو رئيس بلدية M. psoas ، الذي يرفع ساق إلى الأمام. يجب عدم الخلط بينه وبين عضلة الفخذ القطنية (M. iliopsaos) التي ترفع فخذ.

عضلات مدربة

لذلك فإن آلة الاختطاف مناسبة أيضًا لتدريب عضلات بوم. - العضلة الألوية الوسطى (M. gluteus medius)

  • عضلة الألوية الصغيرة (M. gluteus minimus)
  • شد الفخذ موتر اللفافة لاتايه
  • عضلة الفخذ الخارجية العضلة المتسعة الوحشية
  • رأس قصير من العضلة ذات الرأسين الفخذية
  • الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية

كما هو الحال مع آلة مقرب، الرياضي يجلس على الآلة. ومع ذلك ، فإن وزن الماكينة لا يدفع للخارج كما هو الحال مع آلة مقرب، ولكن إلى الداخل.

يجب على الرياضي محاولة دفع الفخذين للخارج. نظرًا لأن الرياضي يجلس على آلة ، يكون تنفيذ الحركة أمرًا سهلاً ولا يوجد خطر على المفاصل أو العمود الفقري. يجب إجراء مرحلة الغلة (اللامركزية) للحركة ، والتي يتم فيها تجميع الفخذين ، بأبطأ ما يمكن.

التعديلات

وعلى غرار آلة مقرب، لا يمكن تعديل تدريب الخاطفين إلا إلى مدى محدود للغاية. إذا لم يكن هناك جهاز متاح ، فإن ملف المقربة يمكن تدريبه على وجه التحديد باستخدام موسع.