وجع العضلات: العلاج والأسباب

لمحة موجزة

  • الوصف: آلام عضلية غير ضارة، خاصة بعد النشاط البدني المفرط (مثل الرياضة).
  • العلاج: تجنب بذل مجهود عالي القوة، وإذا لزم الأمر قم بتدفئة العضلات المصابة وتمديدها قليلاً
  • الأسباب: إصابات دقيقة في ألياف العضلات، العمليات الالتهابية، نوبات الصرع وبعض الأدوية، الحقن، الجراحة.
  • التشخيص: التاريخ الطبي، الفحص البدني، وربما الأشعة السينية في حالة الاشتباه في الإصابة.
  • الوقاية: التدريب البدني المنتظم، وبناء التدريب المناسب (زيادة بطيئة في الحمل).

ما هو وجع العضلات؟

من حيث المبدأ، يكون ألم العضلات ممكنًا في جميع أجزاء العضلات في الجهاز العضلي الهيكلي إذا سبقها حمل مماثل.

على سبيل المثال، يمكن أن تتألم عضلات الفخذ والساق بعد المشي لمسافات طويلة (غير معتادة)، في حين يمكن أن تؤلم عضلات الذراعين والكتفين والظهر بعد الانتقال من المنزل، على سبيل المثال، إذا كنت قد حملت قدرًا غير معتاد من الوزن.

تكون العضلات المصابة أقل قدرة على الحركة بسبب الألم وتكون حساسة للضغط. كما أنها غالبًا ما تكون قاسية وصعبة إلى حد ما. يشعر الأشخاص المصابون بالضعف في مناطق العضلات المقابلة.

من المحتمل أن تكون كلمة "قرحة" في ألم العضلات هي ترجمة ألمانية أو لفظية لكلمة "نزلة" التي تأتي من اللغة اليونانية وتصف الالتهاب.

ما الذي يساعد في علاج آلام العضلات؟

لذلك، ليس هناك حاجة إلى علاج خاص للتخلص من آلام العضلات. ومع ذلك، يمكن فعل القليل لجعل الأمر غير مزعج تمامًا وأقل احتمالية للتأثير على الحركة:

كن صبورًا: أفضل طريقة للتخلص من آلام العضلات هي السماح لها بالشفاء. وهذا يعني عدم وجود مستويات عالية من الجهد. لا توجد أدوية لسبب آلام العضلات.

الحرارة: تظهر التجربة أن المعالجة الحرارية غالبًا ما تكون مفيدة أيضًا. غالبًا ما يقسم الرياضيون على وجه الخصوص بزيارة الساونا لمكافحة آلام العضلات. تساهم الحمامات الدافئة عادةً في تعافي ألياف العضلات بشكل أسرع. والسبب هو أن الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى العضلات.

التمدد والإرخاء: يمكن تخفيف آلام الحركة مؤقتًا عن طريق التمدد السلبي للعضلات المؤلمة أو تمارين الارتخاء. ربما يرجع ذلك إلى أنه يخفف التشنجات أو يطرد السوائل المتراكمة (الوذمة).

التغذية: تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين يساعد العضلات على التجدد. ونتيجة لذلك، قد لا يكون ألم العضلات شديدًا تمامًا.

التدليك اللطيف: التدليك اللطيف فقط هو الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في العضلات وبالتالي تحقيق نتائج جيدة في التخلص من آلام العضلات بسرعة أكبر.

من ناحية أخرى، فإن التدليك القوي ليس مناسبًا للعضلات المؤلمة. غالبًا ما تؤدي أيضًا إلى تهيج ألياف العضلات المصابة وبالتالي إبطاء عملية الشفاء بدلاً من تسريعها.

ما الذي يسبب آلام العضلات؟

تتطور بؤر التهابية صغيرة أثناء جهود الجسم لإصلاح الضرر. يدخل الماء إلى الألياف ويشكل مجموعات صغيرة من السوائل تسمى الوذمة. هذه تسبب تضخم العضلات. يؤدي التمدد، من بين أمور أخرى، إلى الألم والتصلب النموذجي للعضلات المؤلمة.

ومع ذلك، أثناء تجديد الإصابة، يقوم الجسم بتكسير الهياكل التالفة. عندما يتم غسلها من العضلات، تؤدي منتجات تحللها في النهاية إلى تهيج مستقبلات الألم الموجودة خارج ألياف العضلات.

آلام العضلات من الرياضة

من كلاسيكيات العضلات المؤلمة الحقيقية المشي على المنحدرات أثناء المشي لمسافات طويلة: فهو يضع ضغطًا أكبر بكثير على العضلات من المشي صعودًا. إن إبطاء الحركة وتخفيفها يعني وجود قوى بدنية أقوى تعمل على ألياف العضلات.

آلام العضلات نتيجة الإرهاق والالتهابات

هناك شكل نادر من وجع العضلات بسبب الإرهاق. تحدث التشققات في اللييفات العضلية عندما يتم تحدي عملية التمثيل الغذائي لفترة طويلة وبشكل مكثف، على سبيل المثال عن طريق الجري في سباق الماراثون. يؤدي نقص الطاقة إلى تلف الخلية، وتكون عمليات الإصلاح مصحوبة بالالتهاب. والنتيجة المحتملة هي آلام العضلات.

ألم العضلات بسبب تشنجات الصرع والأدوية والحقن والجراحة.

الحقن العضلي، مثل تلك المستخدمة في العديد من اللقاحات أو العمليات الجراحية التي تشمل العضلات، غالبًا ما تؤدي إلى ألم في العضلات. وهذا يسبب أيضًا إصابات دقيقة وتمددًا في ألياف العضلات.

حمض اللبنيك ليس هو المسؤول

ما يتعارض أيضًا مع نظرية حمض اللاكتيك: عمر النصف لللاكتات هو 20 دقيقة فقط. وهذا يعني أنه بعد هذه الفترة القصيرة من الزمن، تم بالفعل تكسير نصف الكمية الأصلية من اللاكتات. وبالتالي فإن مستوى حمض اللاكتيك يعود إلى طبيعته منذ فترة طويلة بمجرد ظهور ألم العضلات.

ومع ذلك، فإن قياسات اللاكتات في الألعاب الرياضية لها معنى. يتكون حمض اللاكتيك عندما يتعين على العضلات القيام بعمل ولكنها لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين. "تنفس حمض اللاكتيك" هو "آلية طوارئ". يمكن أن يؤدي التدريب إلى تحسين إمدادات الأكسجين أثناء المجهود، وبالتالي فإن انخفاض قيم اللاكتات أثناء النشاط الرياضي يعد علامة على القدرة على التحمل بشكل أفضل.

متى ترى الطبيب؟

  • ألا يختفي ألم العضلات من تلقاء نفسه بعد عشرة أيام على أقصى تقدير، أو
  • ليس لديك تفسير للألم بسبب كثرة التمارين والرياضة.

في هذه الحالات، ليس من المؤكد أن آلام العضلات ناجمة فقط عن ألم عضلي غير ضار. هناك أيضًا العديد من الأسباب الأخرى والخطيرة أحيانًا لألم العضلات. لذلك، في الحالات غير الواضحة، ينصح بزيارة الطبيب.

التشخيص

المقابلة تليها الفحص البدني. يقوم الطبيب بجس العضلات المصابة. إذا تم التأكد من أن الأمر ليس ألمًا في العضلات ولكنه إصابة في العضلات (مثل تمزق العضلات)، يطلب الطبيب إجراء فحص تصويري، مثل الفحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. وبما أن إصابة العظام قد تكون أيضًا وراء أعراض تشبه آلام العضلات، فغالبًا ما يكون الفحص بالأشعة السينية ضروريًا أيضًا.

حتى لو كان بعض الناس يعتبرون ألم العضلات دليلاً على أنهم مارسوا التمارين "على النحو الصحيح" - فلا أحد يحب حقًا تحمل آلام العضلات. ولكن لحسن الحظ، هناك بعض التدابير لتجنب آلام العضلات.

  • كن نشيطًا بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر آلام العضلات. ففي نهاية المطاف، فإن الأشخاص الذين يتحركون كثيرًا يحسنون من تنسيقهم - وكلما تم تنفيذ التمارين بشكل أكثر تنسيقًا، كلما كان عمل العضلات معًا أفضل. كما أن التدريب المنتظم يجعل العضلات أكثر مرونة. وبالتالي تصبح الإصابات الدقيقة أقل تواترا.

تمارين التمدد والإحماء قبل التمرين لا تساعد في منع ألم العضلات. ومع ذلك، فإنها لا تزال مهمة لأنها تقلل من خطر إجهاد العضلات أو إصابات العضلات الأكثر خطورة.

لا يساعد المغنيسيوم والمكملات المماثلة عادة في منع ألم العضلات. من ناحية أخرى، قد ترتبط تشنجات العضلات المتكررة، والتي ترتبط بإثارة العضلات بواسطة الأعصاب، بنقص المغنيسيوم.