رجوع اللياقة البدنية مع كرة Pezzi

تعتبر لعبة Pezziball - المعروفة باسم كرة الجلوس أو الكرة الملائمة ، أداة تدريب مثالية للظهر. نظرًا لخصائصه الخاصة ، فإنه يتكيف بشكل مثالي مع الجسم ويمكنه بالتالي تدريب العمود الفقري في وضع فسيولوجي. وبالتالي فإن Pezziball هو الأمثل اللياقة البدنية جهاز يمكن استخدامه بعدة طرق. تعتبر كرة Pezzi ، خاصة للأطفال والمراهقين ، أداة شائعة تمنح تمارين الجمباز طابعًا أكثر مرحًا.

تدريب للعظام والمفاصل والعمود الفقري.

الكرة هي أداة تمرين نقية لها خصائص جيدة جدًا للتدريب العظام, المفاصل وكذلك العمود الفقري. المزايا: تمد الكرة وترخي عضلات الظهر والقطارات تحقيق التوازن والقوام ، وبالتالي تدريب المرونة والشعور بالتوازن.

تمارين مع كرة Pezzi - نصائح من Aktion Gesunder Rücken.

ممارسة 1

مهم قبل كل تمرين: أنشئ توترًا أساسيًا وكرر التمرين ثماني مرات تقريبًا. اجلس بشكل مستقيم على الكرة ، قم بتمديد واحدة ساق إلى الأمام - شد أطراف القدمين.

ممارسة 2

بناء التوتر: حرك الذراعين ببطء لأعلى ولأسفل بالتناوب.

ممارسة 3

اضغطي راحة اليد على بعضهما البعض مع تمديد الأصابع ، واسحب لوحي الكتف نحو العمود الفقري - استقامة رئيس والكتفين. حافظ على شد الجسم لمدة عشر ثوانٍ أثناء القيام بذلك.

ممارسة 4

اجلس على الكرة وضع قدميك بثبات على الأرض. حافظ على ذراعك الأيمن مشدودًا وموازيًا للأرض. الآن قم بتمديد ملف رئيس على الجانب بيدك اليسرى. استمر لمدة عشر ثوان - كرر ثماني مرات - ثم بدّل.

ممارسة 5

استرخاء: اجلس على الكرة وانحني للأمام وضع يديك على قدميك في نفس الوقت.

ممارسة 6

أنشئ توترًا أساسيًا - ارفع يديك واضغط على الفخذين. في وضعية الجلوس ، اهتز لأعلى ولأسفل برفق 20 مرة.

ممارسة 7

تعشيق اليدين في صدر مستوى. افصل اليدين عن بعضهما - شد لوحي الكتف باتجاه العمود الفقري.

ممارسة 8

تستلقي بشكل مسطح على الأرض وتضع العجول على الكرة. الآن يتم رفع الأرداف بحيث يتم شد الجذع (بدون ظهر مجوف). بالإضافة إلى ذلك ، واحد ساق تمدد ورفعت عن الكرة.

ممارسة 9

أنشئ توترًا أساسيًا - الآن قم بتصويب الجزء العلوي من الجسم وحرك اليدين ببطء تجاه الكرة. شد الأرداف و عضلات البطن أثناء القيام بذلك. استمر لمدة خمس ثوان.

نصائح للتدريب مع كرة Pezzi

  • التدريبات الأكثر تكرارًا والأقصر هي أفضل من التدريبات الطويلة لمرة واحدة.
  • هام: قم بالتمارين بانتظام - زد من شدتها ببطء ، لكن تجنب الإجهاد المفرط.
  • يجب أن تتكيف التدريبات مع العمر.

الكرة pezzi ككرسي؟

الكرة غير مناسبة للجلوس عليها. يُعتقد أنه عند الجلوس على الكرة المستديرة ، تتوتر عضلات الظهر دون وعي للحفاظ عليها تحقيق التوازن. وهذا التوتر الآن بدوره لا داعي له الم.