ما هي BCAAs؟
BCAAs هي المكملات الغذائية التي يمكن توفيرها بشكل كاف عن طريق متوازنة وصحية الحمية غذائية. يمكن للرياضيين الحصول على طلب أعلى على BCAAs من خلال التدريب المكثف والمتكرر ، وبالتالي يتعين عليهم أخذها بشكل إضافي من خلال المكملات من حيث المبدأ ، يعتبر تناول BCAAs آمنًا للأشخاص الأصحاء.
يجب على الرياضيين الأكبر سنًا ، وكذلك الرياضيين المصابين بأمراض سابقة التحدث إلى الطبيب أولاً قبل تناول BCAAs. وإلا سيتم تقييم المدخول على أنه خالي من المخاطر. فقط الجرعات العالية جدًا يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
هل الآثار الجانبية معروفة؟
تعد BCAAs ببناء عضلات أسرع وأقوى وتطوير قوة أفضل. لذلك ، المزيد والمزيد من الرياضيين يأخذون BCAAs من خلال النظام الغذائي المكملات. كثير منهم يتعاملون مع الجرعة بشكل فضفاض إلى حد ما ، لذلك يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية في بعض الأحيان.
ومع ذلك ، تحدث هذه عادة مع جرعة زائدة شديدة. بدلاً من ذلك ، يجب توخي الحذر عند اختيار الجرعة حتى لا يتم إهدار أي من الأحماض الأمينية المتشعبة. الأحماض الأمينية التي لم يعد الجسم يستطيع امتصاصها تفرز من خلال الجهاز الهضمي وبالتالي لا قيمة لها.
لذلك فإن الآثار الجانبية لا تتعلق فقط بالجسم. الأحماض الأمينية المهدرة بلا فائدة تعني مجانية المكملات. لذلك من المهم تضمين الأحماض الأمينية التي يتم تناولها من خلال الطعام في الجرعة اليومية. توضح جداول القيمة الغذائية بالضبط عدد مليغرامات الأحماض الأمينية المتشعبة الموجودة في الأطعمة.
ما هي العوامل التي تؤثر على الآثار الجانبية؟
في حالة حدوث آثار جانبية بعد تناول BCAAs ، يمكن أن تتأثر الآثار الجانبية بعدة عوامل. مساحيق BCAA لها ميزة خاصة تحتوي على مكونات لها ذوقوالاتساق والذوبان. عند مزجه بالماء أو سوائل أخرى ، يمكن أن تحدث آثار جانبية أيضًا بسبب تركيبة المسحوق.
إذا تم استخدام الماء للخلط ، فلا يتوقع حدوث آثار جانبية. مع الحليب قد يكون هذا مختلفًا بالفعل. اللاكتوز وحدها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ترتبط بشكل أساسي بـ معدة.
يمكن زيادة التأثير غير المرغوب فيه شعر نمو. يمكن أن تكون زيارة مصفف الشعر أكثر تواتراً ، وبالتالي هناك تكاليف إضافية غير مرغوب فيها بسبب تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير الجانبي نادر الحدوث ، وبالتالي لا ينبغي زيادة وزنه.
بشكل عام ، من المهم اتباع نهج صحي لجسمك عند اتباع نظام غذائي المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، لأسباب تتعلق بالسلامة ، يجب عليك أولاً أن تطلب من طبيبك النصيحة قبل أن ترغب في ذلك ملحق BCAAs. بشكل عام ، يمكن اعتبار BCAAs كغذاء آمن نسبيًا ملحق.
ماذا يحدث في حالة تناول جرعة زائدة؟
أحد التأثيرات الملحوظة في حالة الجرعة الزائدة هو العبء المالي الكبير لشراء BCAAs. الكميات التي لا يستطيع الجسم امتصاصها لا لزوم لها ويتم إخراجها مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن الكميات الكبيرة من BCAAs تضع ضغطًا إضافيًا على الأعضاء ، لذلك بالإضافة إلى المحفظة الفارغة ، يتم أيضًا إنشاء إجهاد مادي مرتفع عند معالجة BCAAs.
ليس عليك أن تضع هذا العبء غير الضروري على جسمك. الآثار الجانبية الأخرى ، والتي تكون فردية للغاية ، مثل معدة مشاكل و مشاكل في الجهاز الهضمي، تحدث بشكل نادر وتختفي مرة أخرى عند انتهاء الجرعة الزائدة. توصيات الجرعات للرياضي العادي هي كما يلي: فقط للرياضيين المتنافسين والمتطرفين ، التوصيات الأعلى صالحة. وإلا فإن جميع الجرعات المذكورة أعلاه تعتبر جرعة زائدة ولا تجلب أي فوائد أخرى للتدريب والقوة والجهاز العضلي. - ليسين: 4 - 5 جرام في اليوم
- آيسولوسين: 2 جرام في اليوم
- حمض الفالين: 4 جرام يوميًا