• الصحية فوائد الرياضة تفوق بكثير مخاطرها. ومع ذلك ، حتى مع الإعداد الجيد ، يمكن أن تحدث دائمًا الالتواءات والكدمات أو الأسوأ. في النص التالي ، نشرح إمكانية الوقاية والعلاج الإجراءات.
المتطلبات الأساسية الفردية
لكل شخص يمارس الرياضة متطلبات أساسية مختلفة. أولا وقبل كل شيء هذه
الوقاية
- مع التدريب المتراكم المنهجي ، كلاهما اللياقة البدنية ويمكن تحسين التجدد ، وكذلك الحماية الذاتية لجسمنا.
- تمتد وترخي العضلات قبل التمرين. يمتلك الجسم نظامًا يمكنه من خلاله حماية نفسه من الإصابة. تعوض الحركات الانعكاسية ، غير الواعية في كثير من الأحيان ، على الفور عن الحركات غير العادية أو الوضع الخاطئ لل المفاصل. يمكن تحسين هذا المنعكس على وجه التحديد من خلال التدريب الجيد.
- نوع واحد فقط من الرياضة غالبًا ما يجهد جسمنا من جانب واحد. لذلك ، يجب عليك دائمًا ممارسة رياضة تعويضية. من ناحية ، يتم تجنب الأحمال الزائدة ، من ناحية أخرى ، يتحسن وعي الجسم وبالتالي أيضًا الحماية الذاتية.
- تمارين تقوية للعضلات تريح المفاصلوالأربطة و الأوتار. لذلك ، فإن زيارة صالة الألعاب الرياضية جديرة بالاهتمام ، حيث يمكنك مشاهدة التمارين المناسبة.
لعب دور رئيسي آخر ، بطبيعة الحال ، في الظروف التي تمارس الرياضة في ظلها. هنا مرة واحدة المناخ وملعب التدريب ، ولكن أيضًا الخصم في الرياضات الجماعية على سبيل المثال. هذه العوامل جزئيًا لا تؤثر على نفسك. ومع ذلك ، مع الإعداد الجيد والمعدات المثلى ، يمكن تجنب العديد من الإصابات.
تدابير العلاج
إذا حدثت إصابة مع ذلك ، فإن أول شيء يجب فعله هو إيقاف الرياضة على الفور. إن خطر الإصابة الممتدة أو - الأسوأ - حدوث إصابة إضافية هو ببساطة أكبر من اللازم. يجب دائمًا معالجة الإصابة على الفور. أهم التدابير الفورية تحتوي على ما يسمى بقاعدة PECH:
| PECH- القاعدة | |
| وقفة | لا مزيد من التحميل! |
| جليد | بارد العبوات وأكياس الثلج (تحذير: لا تضع الكمادات أو الثلج مباشرة على بشرة أو قد تحصل عليه قضمة الصقيع. ضع قطعة قماش دائمًا بينهما). |
| ضغط | ضمادة ضغط مرنة |
| ارتفاع | يقلل من تدفق الدم إلى الأنسجة المصابة |
منذ الم يقول القليل عن شدة الإصابة ، يجب دائمًا استشارة الطبيب بعد العلاج الأولي. فقط هو أو هي يمكنه استبعاد الإصابة الخطيرة وبدء العلاج المناسب. إذا لم يتم علاج الإصابة بشكل صحيح ، يمكن أن تقل حركة المفصل بشكل كبير ، على سبيل المثال. لاستعادة لياقتك في أسرع وقت ممكن ، يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك.
ماذا يوجد في حقيبتك الرياضية لحالات الطوارئ؟
- ضمادة ضغط
- ضغط التبريد
- مرهم مضاد للالتهابات ومزيل للاحتقان
حوالي 1.5 مليون الإصابات الرياضية التي تتطلب العلاج تحدث كل عام. هذا يبين:
- 27 في المائة من جميع إصابات الحوادث هي إصابات رياضية
- أكثر من 40 في المائة من جميع الحوادث الرياضية تحدث لمن تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا
- يصاب 10 في المائة فقط ممن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أثناء ممارسة الرياضة
- يتعرض الرياضيون الذكور للإصابة ثلاث مرات أكثر من إصابة النساء.