تدريب التغذية والوزن
خلال قوة التدريب مع التركيز على حرق الدهون، يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية. محاولة القيام بتمارين رياضية رائعة أثناء الوجبات الغذائية ليست ممكنة ولا معقولة. إن انخفاض تناول الطعام الناتج عن اتباع نظام غذائي له تأثير سلبي على الأداء الرياضي ، وغالبًا ما يشعر المرء بالضعف الشديد وعدم الحافز لأداء الأنشطة الرياضية.
لذلك ، يجب على المرء الانتباه إلى الإمداد الصحيح بالمغذيات قبل وأثناء وبعد التدريب. قبل أداء رياضي ، وهذا لا ينطبق فقط على قوة التدريب، يجب تزويد الجسم بما فيه الكفاية الكربوهيدرات. يمكن عمل ذلك باستخدام المعكرونة والأرز وما إلى ذلك.
حتى حوالي 3-4 ساعات قبل التدريب. إذا شعرت بضعف شديد أثناء التدريب (مشاكل في الدورة الدموية ، الجوع) فمن المستحسن والممكن إعادة ملء مخزن الكربوهيدرات بالسكر لفترة قصيرة. يمكن القيام بذلك باستخدام قضبان الطاقة / قطع الحلوى.
يمكن بعد ذلك استهلاكها دون ضمير ، لأن الطاقة الموجودة في هذه القضبان يتم حرقها على الفور أثناء التمرين ولا يتم تخزينها. لا ينصح بتناول الطعام الغني بالكربوهيدرات (السكريات المتعددة) مباشرة قبل التدريب ، لأنه يستغرق 3 على الأقل ساعات حتى يتم توفير مخازن الكربوهيدرات الممتصة كطاقة. بعد قوة التدريبيجب إمداد الجسم بالبروتينات الكافية (أسماك ، لحوم ...). نظرًا لأن البروتين الكافي يتم امتصاصه بشكل طبيعي من خلال الطعام ، فإن الاستعدادات الإضافية مثل مخفوق البروتين ليست ضرورية.
للنباتيين ، ومع ذلك ، مثل المكملات الغذائية مناسبة. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون بشكل عام أثناء التدريب مع الهدف حرق الدهون. إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن الوجبات الغذائية ، فيجب عليك القيام بذلك خلال فترة عدم التدريب.
أساسيات تمارين القوة
- تدرب بانتظام. من الأفضل أن تنشر جهودك التدريبية على مدار عدة أيام بدلاً من القيام بكل ذلك مرة واحدة في يوم واحد.
- تدرب بشكل تدريجي. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يكون نجاح التدريب سريعًا جدًا وفي قفزات كبيرة.
لذلك ، قم بزيادة أدائك والحمل أثناء التدريب.
- مراقبة فترات الراحة. بناء العضلات و حرق الدهون لا يحدث أثناء التدريب ، ولكن في المراحل بينهما. لذلك خذ فترات راحة منتظمة.
(24-48 ساعة على الأقل لكل مجموعة عضلية).
- تفاوت. من المهم جدًا تحقيق النتائج المرجوة هو إجراء تغيير في خطة التدريب. توجد أجهزة تدريب مختلفة لنفس المجموعة العضلية ، والتي يجب استخدامها أيضًا بالتناوب.
- حافز التدريب الصحيح.
اضبط الحافز التدريبي الصحيح أثناء التدريب. يجب ألا يكون هذا منخفضًا جدًا ولا قويًا جدًا.
- كرر أولاً ، ثم قم بزيادة الشدة. للمبتدئين ، تنسيق غالبًا ما يمثل مشكلة أثناء تدريب القوة.
من أجل تجنب الإعدام والإصابات غير الصحيحة ، تدرب بأوزان خفيفة أولاً ثم قم بزيادة الشدة حيث يصبح الإعدام آمنًا بشكل متزايد.
- القوة من قبل القدرة على التحمل. الأمر نفسه ينطبق على الدهون-احتراق التدريب ، أولاً تدريب القوة ، ثم القدرة على التحمل تدريب.
- مجموعات العضلات الكبيرة أولاً. قم بتدريب عضلاتك الكبيرة أولاً ثم العضلات الأصغر.
- تأكد من ارتداء الملابس المناسبة. يُنصح باستخدام قفازات التدريب للمبتدئين والمتقدمين.
- نصيحة من موظفين مؤهلين. اطرح أسئلتك على المدربين المؤهلين في اللياقة البدنية الاستوديوهات واجعلهم دائمًا يطلعونك أولاً عند شراء معدات تدريب جديدة.
جميع المقالات في هذه السلسلة: