أهم شيء في التدريبات الذاتية هو الراحة في نفق فقري. يتم ذلك عن طريق ثني العمود الفقري. هذا يسحب الأجسام الفقرية بعيدًا ويوسع نفق فقري.
بالإضافة إلى ذلك، نفق فقري عادة ما يظهر التضيق زيادة في تجويف الظهر ، وهذا هو السبب تمتد يتم إجراء تمارين لعضلة الفخذ M. Iliopsoas (عضلة الورك) ، حيث تميل هذه العضلة إلى سحب العمود الفقري إلى البزخ إنحناء العمود الفقري عندما يتم شدها في المنطقة التي تنشأ منها في الفقرات (BWK 12 ، LWK 1-4). تضيق القناة الشوكية هو تضيق في القناة الشوكية بسبب التغيرات في العمود الفقري الناجم عن النبتات العظمية ، تضخم في حجم الخلايا من رباط الفلافا أو الأمراض التنكسية الأخرى في العمود الفقري التي تضيق القناة الشوكية. ال الأعصاب من الأطراف تخرج من القناة الشوكية وتهيجها أيضًا الضيق.
نتيجة لذلك ، فإن الشكاوى المشعة هي أكثر الأعراض شيوعًا. وخز وتنميل في كلا الساقين وشديد الم في الساقين والظهر من الأعراض الشائعة. ونتيجة لذلك تقل القدرة على تحمل الوزن. في معظم الحالات ، تتحسن الأعراض عند ثني العمود الفقري لأن القناة الشوكية تنفصل عن بعضها بهذه الطريقة.
تمارين من العلاج الطبيعي
التمرين 1: يستلقي المريض في وضعية الانبطاح فوق نهاية الأريكة ويتمسك بالأريكة بذراعيه. تظل الأرجل معلقة بشكل فضفاض. هذا الموقف وحده يسبب شد أسفل العمود الفقري.
يمكن للمعالج أيضًا زيادة الشد على أسفل الظهر عن طريق دفع الحوض. يمكن للمريض أداء هذا التمرين في المنزل ، لكنه يحتاج إلى أريكة يمكن تعديل ارتفاعها. التمرين 2: يستلقي المريض على ظهره على الأرض.
يرفع ساقيه بالقرب من الجسم قدر الإمكان ، وبالتالي يشكل نوعًا من العبوة. من خلال تدوير الجذع بالكامل قليلاً ، يقوم المريض أيضًا بإرخاء منطقة الظهر بالكامل. بدلاً من ذلك ، يمكن للمريض اختيار وضع الخطوة ، حيث يضع الساقين بزاوية 90 درجة على مكعب أو في المنزل على أريكة أو كرسي.
يمكن للمريض أيضًا وضع وسادة حرارية أسفل الظهر لإرخاء العضلات. التمرين 3: يجلس المريض على كرسي ويميل للأمام تمامًا مع الجزء العلوي من الجسم بالكامل حتى تلمس يديه الأرض. يبقى في هذا الموقف لفترة من الوقت لتحقيق الراحة.
التمرين 4: تمتد تمرين لـ M. Iliopsoas: يستلقي المريض على ظهره ويسحب واحدة ساق تجاه الجسد. إنه يحاول دفع الشد ساق من خلاله تمامًا وادفعه إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
لارتفاع تمتد، ضع ال ساق على حافة مقعد العلاج أو على جانب السرير واترك الساق الممدودة تتدلى في الجزء المتدلي. بقيت الساق الأخرى مشدودة. سيؤدي هذا إلى زيادة الشد على عضلة الإليوبواس بحيث يمكن شدها بشكل صحيح. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني
- تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري العنقي
- تضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني - العلاج المحافظ بدون جراحة
جميع المقالات في هذه السلسلة: