"الدعم الفسيولوجي" يقف تقريبا. 0.5 متر أمام الحائط. الآن ادعم نفسك على الحائط كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط.
تنقبض لوحي الكتف وتتوتر العضلات. اليدين في رئيس الارتفاع ويشير المرفقان إلى الخارج. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
يمكنك أيضًا أداء حركات هزازة صغيرة تعطي حافزًا إضافيًا. كرر 3 مرات. العودة إلى المقال