تضيق العمود الفقري - تمرين 3

"الضغط على الأرض" ضع نفسك في وضع الاستلقاء. هنا يمكن خلع وزن الرأس ، مما يوفر راحة إضافية. سد الفجوة بين العمود الفقري العنقي والأرض عند الاستلقاء عن طريق الضغط على العمود الفقري بأكمله في الدعم ، مما يجعله ممتدًا وطويلًا. مرة أخرى ، احتفظ بالمركز قصيرًا (تقريبًا ... تضيق العمود الفقري - تمرين 3

تضيق القناة الشوكية - تمرين 4

ضع دائرة حول كتفيك في اتجاهين متعاكسين أو متوازيين بأذرع ممدودة من "الأمام لأعلى" إلى "الخلف لأسفل". افعل ذلك حتى 20 مرة بثلاث تمريرات. العودة إلى المقال: تمارين تضيق القناة الشوكية.

تضيق العمود الفقري - تمرين 1

التراجع: اصنع ذقنًا مزدوجًا ، لذا أحضر ذقنك إلى صدرك. هذا يمد العمود الفقري العنقي ويوسع القناة الشوكية. شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي.

تضيق العمود الفقري - تمرين 2

الثني الساكن: لتكثيف الحركة من التمرين 1 ، يمكن تطبيق ضغط خفيف على الذقن باليدين. من الأفضل القيام بذلك مع وجود فجوة بين إصبعي السبابة والإبهام. ضع هذا في الدمل تحت الشفة السفلية وارفع الساعد بحيث يكون موازيًا لـ ... تضيق العمود الفقري - تمرين 2