شد عضلات الصدر

"الذراع الممتدة" من الوضع الرأسي ، قم بإحضار كلا الذراعين إلى الخلف. اسحب الكتف إلى أسفل بعمق. خلف جسمك ، حاول رفع ذراعيك قليلاً دون الدخول كثيرًا في تجويف الظهر وتوجيه الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. سيؤدي ذلك إلى شد الصدر / الكتف. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ... شد عضلات الصدر

تقوية عضلات الكتف

"التجديف الساكن" اجلس منتصبًا على كرسي. في كلتا يديك تمسك بعصا على ارتفاع الصدر. اسحب العمود باتجاه صدرك عن طريق سحب لوحي كتفك معًا. حاول أن تفصل العصا عن جسدك. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. بعد استراحة قصيرة ، كرر التمرين. تواصل مع التالي ... تقوية عضلات الكتف

تقوية ضواغط الكتف

"Lat Train" اجلس في وضع مستقيم على كرسي وامسك بعصا في كلتا يديك. اسحب العصا خلف رأسك باتجاه كتفيك. سوف تتقلص شفرات الكتف. بعد ذلك تقود العصا خلف رأسها للخلف مرة أخرى. كرر ما مجموعه 2 مرات 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي

تقوية عضلات العنق القصيرة

"دوران عنق الرحم" يمكنك أداء هذا التمرين في وضعية الوقوف أو الجلوس. قومي بتدوير رأسك مع مد عمودك الفقري العنقي إلى جانب واحد كما لو كنت تنظر من فوق كتفك وتنظر للخلف. في هذا الوضع ، ضع إحدى يديك على خدها. مارس الضغط على يدك بمحاولة تدوير ... تقوية عضلات العنق القصيرة

تقوية عضلات الرقبة

"الذقن المزدوجة" استلق على الأرض في وضع ضعيف. قم بإطالة العمود الفقري العنقي عن طريق عمل الذقن المزدوجة. من هذا الوضع ارفع الجزء الخلفي من رأسك 3-4 مم. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 3 مرات في المجموع. استمر في التمرين التالي

تقوية عضلات الرقبة الجانبية

"دوران عنق الرحم مع الكرة" استلق على الأرض في وضع ضعيف وضع كرة ناعمة من القماش تحت رقبتك. قم بتدوير الكرة عدة مرات إلى اليمين واليسار. هذا يحرك ويقوي عضلات الرقبة الصغيرة. تواصل مع التمرين التالي

تقوية الجزء العلوي من الجسم الخلفي

"سلحفاة" اتكئ على كرسي واسحب لوحي الكتف معًا. القدمان والركبتان على الأرض. الآن اجعل صدرك وعمودك الفقري العنقي طويلًا واستمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ. سيكون التمرين أكثر صعوبة إذا كان لديك قدميك فقط على الأرض. هذا التمرين يقوي عضلات الظهر العلوية. ... تقوية الجزء العلوي من الجسم الخلفي

شد عضلات الكتف

"رافعة طويلة" من الوضع الرأسي ، حرك الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر قدر الإمكان. ينتصب عظم القص ويتم شد الكتفين للخلف / للأسفل. النظرة موجهة مباشرة إلى الأمام. الذراع اليمنى تسحب الكتف الأيمن إلى الأرض. هذا يخلق شد في الكتف الأيمن والرقبة. ... شد عضلات الكتف