ستجد أدناه قائمة بالتمارين التي يمكنك نسخها بسهولة في المنزل. قم بأداء 2-3 تمريرات لكل تمرين مع 15 تكرارًا لكل تمرين. تمارين بما أن الكتف تستقر بواسطة العضلات ، فمن المهم بناءها لتخفيف المفصل ودعم التئام جرح SLAP. على أي حال، … تمارين لعلاج الآفة SLAP
العلاج الطبيعي إذا كانت آفة SLAP خفيفة ، يمكن أن يظل العلاج المحافظ فعالاً ويعالج الأعراض بشكل فعال. من أجل إرخاء العضلات وتقويتها ، يمكن أن يصف الطبيب العلاج الطبيعي. هذا يساعد على استعادة وظيفة الكتف والحفاظ عليها. يمكن استخدام عبوات التبريد لدعم الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطي الضمادات الشريطية ... العلاج الطبيعي | تمارين لعلاج الآفة SLAP
يمكن أيضًا معالجة الشقوق الصغيرة من خلال إجراءات تحفظية مثل الأدوية والعلاج الطبيعي. العملية ضرورية فقط إذا كانت النتائج أكثر شمولاً. هناك إمكانية للتنظير المفصلي ، والذي يمكن استخدامه ليس فقط لتشخيص آفة SLAP ، ولكن أيضًا لعلاج مواقع التمزق المصابة. تم إدخال كاميرا ... OP | تمارين لعلاج الآفة SLAP
ملخص: بسبب الصدمة المفاجئة أو الإجهاد المزمن ، يمكن أن يصاب الشفا الحقاني ويؤثر على عضلات الكتف ، اعتمادًا على درجة الشدة ، يمكن وصف العلاج المحافظ بالأدوية والعلاج الطبيعي لتخفيف ودعم وظيفة الشفاء والكتف. إذا كانت الحالة شديدة ، فقد تكون الجراحة مطلوبة أيضًا. جميع المقالات … ملخص | تمارين لعلاج الآفة SLAP
من أجل مواجهة أو منع الشكاوى من مناطق الجسم هذه ، يجب أن تقوي عضلاتها وتمددها عندما تكون في الوضع الخطأ. قم بأداء 10-15 تكرارًا لكل تمرين بحوالي 5 سلاسل (باستثناء تمارين اليوجا). استمر في التمدد لمدة 15 ثانية. تمارين ضد آلام الكتف تمرين مقابل الكتف ... تمارين ضد آلام الكتف
تمارين ضد آلام الرقبة تمرين ضد آلام الرقبة 1 تقف مع ظهرك على الحائط وتتلامس معه. اسحب رأسك على طول الحائط. يبقى الجزء الخلفي من رأسك على الحائط ولا يفقد الاتصال. ثم اضغط على كتفيك لأسفل نحو الأرض. هذه الأكتاف تستريح أيضًا ... تمارين ضد آلام الرقبة | تمارين ضد آلام الكتف
تمارين ضد آلام الذراع تمرين ضد آلام الذراع 1 مد ذراعيك إلى الأمام. هؤلاء هم في ذروة أكتافهم. قم الآن بحركات هزازة صغيرة لليمين واليسار. حاول أن تجعل الحركات صغيرة وسريعة قدر الإمكان. يظل الجزء العلوي من جسمك مستقرًا وكتفيك مشدودتان ... تمارين ضد آلام الذراع | تمارين ضد آلام الكتف
سبب التوتر: الرقبة متصلة بمنطقة الكتف. تمتد عضلاته من الجزء الخلفي / السفلي من الجمجمة إلى الكتف. يعمل العمود الفقري العنقي مع هذه المنطقة ويمكن أن يؤثر عليها بشدة. من خلال الوضعية أو الإجهاد غير الصحيح ، تزيد العضلات في منطقة الكتف والرقبة من حالة التوتر. النتائج … سبب التوترات | تمارين ضد آلام الكتف
الدوران الخارجي للكتف: يتم تثبيت الذراعين على الجسم ، ويتم ثني المرفقين بزاوية 90 درجة والراحة على الصدر. حافظ على ثباتهم أثناء التمرين بأكمله. يتم تدوير الساعدين للخارج وللخلف ، وتتقلص شفرات الكتف. أثناء التمرين من المهم أن يظل المرفقان على الجسم. قم بتمريرتين باستخدام ... تمزق الكفة المدورة - تمرين 1
الدوران الخارجي للكتف قبل الانحناء: من ثني الركبة مع إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام ، يتم توجيه الذراعين إلى ارتفاع الكتفين ويتم ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. من هذا الوضع ، يمكن الآن تدوير الساعدين لأعلى وللخلف بينما يظل الجزء العلوي من الذراع ثابتًا في الهواء. قم بتمريرتين بـ 2 ... تمزق الكفة المدورة - تمرين 2
"التدوير الخارجي Theraband" أمسك Theraband بكلتا يديك. يتم تثبيت الجزء العلوي من الذراعين على الجزء العلوي من الجسم ويتم ثنيهما بمقدار 90 درجة عند مفصل الكوع. اسحب الشريط للخارج عند كلا الطرفين عن طريق إجراء دوران خارجي للكتف. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. "الدوران الخارجي - من ثني الركبة" افترض الوضع ... تمزق الكفة المدورة - تمرين 3
يتم تثبيت Theraband بيد واحدة على الورك ، أو يتم تثبيتها بقدم واحدة على الأرض. الطرف الآخر ممسك باليد المعاكسة. من الفخذ الأمامي الأيمن ، يتم شد الذراع بشكل غير محكم (أي لا يتم دفعه بالكامل) ويتحرك لأعلى وللخارج فوق الرأس ، كما لو كان يحاول الوصول لشيء ما ... طواف الكفة المدورة - تمرين 4