العلاج الطبيعي بعد الحمل

فترة الحمل بالطبع شيء جميل جدًا ، وبمجرد ولادة الطفل ، عادة ما يتم نسيان المصاعب والأوجاع والآلام التي حدثت خلال الأشهر التسعة الماضية. مع ذلك، فترة الحمل هو أيضا ضغط على جسد الأم. بسبب الزيادة الكبيرة في الوزن على البطن ، يتحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام. يجب أن يقوم الظهر الآن بمزيد من العمل للحفاظ على البقاء فيه تحقيق التوازن.

المُقدّمة

تظهر العديد من النساء تجويفًا واضحًا للظهر أثناء فترة الحمل. في معظم الحالات ، يتراجع الموقف الفسيولوجي بعد الولادة ، ولكن يمكن دعم هذه العملية جيدًا عن طريق العلاج الطبيعي لضمان أفضل تجديد ممكن. البطن و قاع الحوض العضلات مطلوبة أيضًا أثناء الحمل.

هنا يوجد قوي تمتد تصل إلى انفراق المستقيم. غالبًا ما تظل العضلات ناقصة التوتر - أي ضعيفة جدًا - بعد الحمل ويمكن تدريبها على وجه التحديد مرة أخرى من خلال العلاج الطبيعي أو دورات إعادة التأهيل. لا يعاني الظهر من الوزن الزائد فحسب ، بل تتوتر القدمان أيضًا.

غالبًا ما يتم إنزال قوس القدم. هنا أيضًا ، العلاج الطبيعي مفيد. غالبًا ما تحدث استعادة السكون الأصلي والوضعية من تلقاء نفسها ، ولكن على أبعد تقدير عند حدوث شكاوى أو تغيرات ملحوظة ، ينبغي النظر في العلاج الطبيعي الداعم.

تمارين

يمكن بدء التمارين مباشرة بعد يوم أو يومين من الولادة. هذا مفيد بشكل خاص في تمارين ما بعد الولادة. ال الرحم من المفترض أن يتراجع.

من الأفضل القيام بذلك تحت تأثير الهرمون أوكسيتوسين، مما يعزز تقلص عضلات الرحم ويتم إطلاقه ، على سبيل المثال ، أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن استخدام هذا في العلاج عن طريق أداء التمارين مباشرة بعد الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي المبكر أيضًا في عدم حدوث ذلك الم عند الاستيقاظ أو الجلوس.

بالطبع يجب اختيار التمارين بلطف وتكييفها مع المرأة حالة. يمكن أيضًا العثور على تمارين لهذا في المقالات: بعد مرور بعض الوقت ، عندما يكون ملف الرحم قد تراجعت مرة أخرى و النفاس بعد اجتياز الاختبار ، يمكن أيضًا وضع برنامج تقوية محدد للظهر والبطن ، في المنزل أو في الاستوديو. عند استخدام المعدات ، تنفس و قاع الحوض يجب أن يؤخذ التوتر دائمًا في الاعتبار.

أثناء الزفير ، قاع الحوض تتوتر العضلات. أثناء استنشاق، فإنها تخفف. أثناء الزفير ، يحدث الجزء المجهد من التمرين ، أثناء استنشاق يتم تحرير التوتر. خذ مثل هذه التمارين من المقالات: قفزات أو تمارين مماثلة لزيادة اللياقة البدنية يتم إضافتها إلى التدريب فقط كحمل ثقيل بعد الشفاء التام والبدء في تقوية واستقرار عضلات قاع البطن والحوض.

  • في الأيام القليلة الأولى ، تمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع حركات الحوض الخفيفة ، والتي تخاطب قاع الحوض ، وكذلك التثبيت العميق عضلات البطن وتخفيف أسفل الظهر. من المهم فهم أساسيات التمارين وأن تكون واثقًا في تنفيذها ، حيث إن التدريبات اللاحقة تبني ببساطة على هذا التوتر. في وقت لاحق ، يمكن أداء التمارين أثناء الوقوف ، في مواقف الحياة اليومية أو في صالة الألعاب الرياضية.
  • الجمباز الانتعاش
  • الحمل تدريب قاع الحوض
  • الجمباز في قاع الحوض
  • تمارين ضد تجويف الظهر
  • تمارين العلاج الطبيعي العودة
  • تمارين البطن والساقين والرجلين والظهر

المجموعات العضلية التي يجب أن تكون محور التمارين هي الأقل عضلات البطنوعضلات الظهر وعضلات قوس القدم.

عضلات البطن يتم تدريبهم في البداية من خلال التوتر الأساسي فيما يتعلق بـ تنفسيمكن القيام بذلك أيضًا في وضع جانبي لتدريب عضلات البطن المائلة. في وقت لاحق ، تمارين أكثر صعوبة مثل ساعد يمكن اختيار الدعم والحامل ذو الأربع أقدام. تستغرق التمارين مثل الجرش وقتًا أطول ، لأنه عندما يتم لف الجزء العلوي من الجسم ، يتم بناء ضغط قوي على قاع الحوض الضعيف.

يجب تقوية عضلات الظهر أو إرخاءها وفقًا للنتائج. في معظم الحالات ، تكون تمارين التثبيت مفيدة لتصحيح الحركة الزائدة للعمود الفقري القطني. بريدينج خيار جيد

تمارين خفيفة في وضعية الانبطاح (فقط عندما تكون غير مؤلمة) ، أو تمارين في وضعية الوقوف أو عند الانحناء الطفيف للركبة ، على سبيل المثال مدعومة برباط ثيرا. يلعب قوس القدم دورًا لا يستهان به في صدمة يمكن أن يكون للامتصاص أثناء المشي وظيفة تريح فيما يتعلق بالعمود الفقري ، لذلك يجب الانتباه أيضًا. من خلال الجمباز الخفيف للقدم ، يمكن تقوية العضلات وإعادة بناء القوس.

سلبي تدليك يمكن أيضًا إجراء التقنيات بشكل مستقل والاسترخاء عضلات القدم. تمارين الإمساك ، تشغيل على أسطح مختلفة ، ويتم تقديم تدريب تنسيقي. في المقالة الم الورم و تمارين العلاج الطبيعي الكاحل ستجد مثل هذه التمارين.