العلاج الطبيعي لآلام الارتفاق أثناء الحمل

سيمفيسيل الم أثناء فترة الحمل شائع ويرتبط عادةً بإعداد الحوض للولادة القادمة. خلال فترة الحملينتج الكائن الأنثوي هرمونات التي تؤثر على النسيج الضام من الحوض ودعمه استرخاء. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى الارتفاق الم.

المُقدّمة

الارتفاق هو اتصال غضروفي صغير ، يشبه القرص الفقرية في الجبهة بين شفرات الحوض. في المنطقة الخلفية من شفرات الحوض ، يتم توصيل شفرات الحوض بواسطة المفصل العجزي الحرقفي المشدود ، والذي يمكن أيضًا أن يصبح فضفاضًا أثناء فترة الحمل. إذا كان هناك عدم استقرار في حلقة الحوض ، فقد يكون الارتفاق متهيجًا وارتفاقًا الم قد يحدث.

تمارين

من الأفضل ممارسة التمارين الخاصة بمشاكل الارتفاق أثناء الحمل مسبقًا مع المعالج أو المدرب أو القابلة للقضاء على مصادر الخطأ. قاع الحوض يوصى بالتمرين لأن عضلات قاع الحوض تلتصق بحزام الحوض وبالتالي يمكن أن تساهم في ثباته. بالإضافة إلى ذلك ، مدرب قاع الحوض يدعم الولادة وبالتالي يمكن أن يمنع المزيد من الضغط على الارتفاق.

جيد قاع الحوض يمكن إجراء التمرين من وضعية الاستلقاء. المرأة الحامل مستلقية على سطح مريح وثابت وساقاها في وضع مستقيم وتركز عليها تنفس. أثناء الزفير ، تضغط على أسفل ظهرها مقابل الدعم ، وتسحب سرتها برفق نحو العمود الفقري وتنشط قاع الحوض (أغلق جميع الفتحات ، واسحب الحدبات الإسكية معًا و "ارفع" أعضاء الحوض).

متى تنفس في ، فإنه يطلق الموقف بلطف. يمكن تخصيص التمرين حسب الحاجة. على سبيل المثال ، يمكن للمرأة الحامل وضع يديها بين ركبتيها والضغط عليهما للخارج قليلاً.

هي تستخدمها ساق العضلات لمواجهة هذا الضغط حتى لا تحدث أي حركة. هنا أيضًا ، من الأفضل أداء التمرين بشكل متزامن مع تنفس، ولكن يمكن أيضًا الاحتفاظ بالوضع النهائي لعدة أنفاس. يمكن أيضًا الضغط من الخارج على الركبتين ، وفي هذه الحالة يجب على المرأة الحامل تنشيطها ساق العضلات إلى الخارج مقابل الضغط.

يجب دائمًا إجراء التمارين بشكل نظيف في المقام الأول ، والتنفيذ الصحيح ضروري. يمكن إجراء ما يقرب من 10-12 تكرارًا للتمرين في 3-4 مجموعات. قد يكون هذا الموضوع ممتعًا أيضًا بالنسبة لك:

  • تمارين لعنق الرحم أثناء الحمل
  • العلاج الطبيعي أثناء الحمل
  • تمارين للألم الوركي أثناء الحمل
  • تمارين لألم العصعص أثناء الحمل