العلاج الطبيعي لآلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر أثناء الحمل هو أمر شائع. ما يقرب من ثلاثة أرباع النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. نظرًا للوزن المتزايد الذي يجلبه الطفل المتنامي معه ، فإن العمود الفقري للأم يتعرض لضغوط متزايدة أثناءه فترة الحمل.

زيادة الوزن من جانب واحد على البطن لها تأثير كبير على وضعية الأم. يتم سحب ظهرها بشكل متزايد إلى ظهرها المجوف. يُعرف هذا باسم فرط تنسج الفقرات القطنية.

العلاج / العلاج

  • العلاج ضد آلام الظهر أثناء الحمل يبدأ بشكل وقائي في بداية الحمل. إذا كانت الأعراض موجودة بالفعل ، يمكن لبعض العلاجات والتدخلات أن تخفف الأعراض. يمكن أن تدعم الجمباز المتوازنة ، التي تتكون من تمارين الاسترخاء والتقوية ، العضلات وتقاوم الحمل الزائد.

    يمكن أن تحمي عضلات الجذع الجيدة والمستقرة من الظهر الم. يمكن تكييف تمارين التقوية على وجه التحديد مع فترة الحمل. النساء اللواتي مارسن القليل من الرياضة من قبل فترة الحمل يجب أن تبدأ ببطء مع التمارين المناسبة لتجنب إثقال الجسم.

    يمكن أن تكون التطبيقات الحرارية مفيدة ومهدئة في حالة الحادة الم، ولكن يجب أن توضع بطريقة الجرعات ، حيث يمكن أن تؤدي إلى آلام الولادة المبكرة في أواخر الحمل. من منطقة الظهر المقابلة مناسبة تمامًا لإرخاء مناطق العضلات المتوترة. مواقف تخفيف مختلفة أو تنفس تقنيات مفيدة لإرخاء الظهر والاستقلالية الجهاز العصبي. إذا الم يحدث في أوضاع معينة ، على سبيل المثال في الليل ، من الممكن تثبيت وضع مريح باستخدام وسائد تحديد الموضع المناسبة.

تمارين

كتمرين ضد آلام الظهر أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، يمكن استخدام وضع الجسر: المقعد والحامل ذو الأربع أقدام هما وضعان بدء آخران. الإيدز يمكن أيضًا استخدام مثل كرات الجمباز. من بين عدد كبير من التمارين ، يجب اختيار بعضها بحيث يتم إجراؤها بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.

يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:

  • هنا ترقد المرأة في وضع الاستلقاء على وسادة ، والذراعين ممدودتان بشكل غير محكم بجانب الجسم ، والساقين مثبتة. عندما تتنفس ، يميل الحوض ويرفع. متي تنفس إلى الخارج ، يتدحرج الحوض للخلف ، بحيث يتم الضغط على أسفل الظهر مقابل الدعم.

    جاحظ عظام الحوض يتجه لأعلى في هذه العملية. متي تنفس في ، يتم تحرير الموقف مرة أخرى ، بحيث يتم تحرير الظهر من الدعم. ليس من الضروري إجراء حركة عكسية قسرية ، حيث لا ينبغي تعزيز موضع الظهر المجوف أكثر من ذلك.

  • إذا تم التحكم في تسلسل الحركة هذا بأمان ، فيمكن الآن رفع الأرداف أثناء الزفير بحيث يكون الفخذان والحوض في خط مستقيم.

    يمكن إما رفع الظهر بثبات ، أو لف الفقرة ببطء بواسطة الفقرة. إذا تم اختيار الخيار الأول ، فهو تمرين تقوية ، ويتم تثبيت الظهر ، ويتم شد الوركين. يمكن أداء التمرين 12 مرة في 3 مجموعات. إذا تم إجراء التمرين بواسطة فقرة ، فإنه يعمل على تحريك العمود الفقري السفلي ويجب أن يكون أقل إجهادًا. يمكن بعد ذلك إجراؤها في 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

  • تمارين ضد آلام الظهر أثناء الحمل
  • آلام الظهر أثناء الحمل
  • تمارين للقرص المنزلق أثناء الحمل
  • تدريب قاع الحوض أثناء الحمل
  • اليوجا للحوامل
  • تمارين عنق الرحم