الاحتمال

حرق الدهون وفقدان الوزن

المُقدّمة

إن القدرة على التحمل في الرياضة هي بالتأكيد أكثر من مجرد جري رتيب 10 كيلومترات. القدرة على التحمل هي مجال واسع بحيث أن العدو لمسافة تزيد عن 100 متر هو جزء من القدرة على التحمل مثل الرجل الحديدي لأكثر من 10 ساعات. حتى في تدريب الوزن، هناك تمارين يمكن شرحها بمساعدة التحمل. إن امتلاك قدرة تحمل جيدة قادر أيضًا على زيادة القدرة على التجدد والمرونة النفسية.

تعريف

يُعرّف التحمل كقدرة حركية في المنطقة الشرطية على أنها القدرة على الحفاظ على حمل رياضي لأطول فترة ممكنة ، وتأخير فقدان الأداء الناجم عن التعب لفترة طويلة والقدرة على التجدد بسرعة بعد الأحمال الرياضية.

أداء التحمل

أداء التحمل هو أداء يتم تحقيقه على مدى فترة زمنية أطول دون مقاطعة الأداء بسبب التعب المفرط. يمكن أن يحدث التعب عقليًا وجسديًا. مع أداء التحمل ، فإن قلب معدل، رئة وظيفة و دم يتم زيادة الضغط.

ومع ذلك ، فإن الجهاز العضلي يتأخر فقط. يتحدث المرء عن ما يسمى بحالة الاستقرار في القدرة على التحمل الهوائية. هنا ، هناك القليل جدا اللاكتات أنه يمكن استقلابه مباشرة مرة أخرى ولا يحدث التعب. خارج حالة الاستقرار ، اللاكتات يتراكم في العضلات ، يسبب العضلات احتراق وفقدان الأداء. يمكن اعتبار أداء التحمل على أنه أداء مستمر طويل ، ولكن أيضًا العمل الفاصل على مدى فترة زمنية طويلة يتوافق مع أداء التحمل.

الهيكلية

التحمل ينقسم أساسا إلى مجالين. 1. يمثل التحمل الأساسي أساسًا لأداء التحمل. وهذا يشمل جميع أشكال الرياضة و الصحية الرياضة الوقائية رياضات إعادة التأهيل وتطوير العام اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التحمل الأساسي شرطًا أساسيًا لتطوير المزيد من قدرات أداء التحمل. هذا يعني أن عداء 100 متر يحتاج إلى قدرة تحمّل أساسية بنفس القدر الذي يحتاجه راكب الدراجة. لا يقتصر اكتساب القدرة على التحمل الأساسية الصلبة على أي رياضة معينة وعادة ما يتم اكتسابها بواسطة تشغيل, سباحة وركوب الدراجات.

2. ومع ذلك ، إذا كان تطوير القدرة على التحمل يهدف إلى الأداء في رياضة معينة مثل كرة المضربكرة القدم كرة اليد سباحة إلخ ، وهذا ما يسمى التحمل المحدد. هنا ، يجب أن يكون تدريب التحمل قبل كل شيء موجهًا لنوع الرياضة المعني. ونتيجة لذلك ، تنقسم القدرة المحددة على التحمل إلى التحمل قصير المدى ، والتحمل متوسط ​​المدى ، والتحمل طويل المدى.

قضايا التحمل الأخرى

• حرق الدهون
• رياضات التحمل للطفولة
• الركض
• تحليل التشغيل
• سباحة
• تشخيصات التحمل
• معدل ضربات القلب
• اختبارات التحمل

ما هي الرياضات التي تندرج تحت رياضة التحمل

نموذجي رياضات التحمل على سبيل المثال ، يتم أيضًا أداء عروض التحمل في كرة القدم أو كرة اليد ، ولكن هنا بدلاً من ذلك ، يكون التناوب بين القوة والسرعة والقدرة على التحمل في المقدمة. إنه أقل من أداء التحمل الخالص حيث يظل معدل النبض ثابتًا بشكل واقعي على مدار فترة زمنية طويلة (أقل من عدة ساعات) ، تمامًا مثل معلمات القلب والأوعية الدموية الأخرى. - التنزه

• المشي
• الجري لمسافات طويلة
• الركض وركوب الدراجات على الطرق
• سباحة
• التزلج عبر البلاد
• الترياتلون
• تجديف
• ركوب الدراجات