المُقدّمة
أصبحت الأدوار اللفافية أكثر شيوعًا. ويرجع ذلك أساسًا إلى تطبيقها البسيط والسريع ، وهو أمر ممكن أيضًا من حيث المبدأ في أي وقت ومكان. ليس من المستغرب أن تحظى بشعبية كبيرة في مجتمع يعاني فيه الناس بشكل متزايد من مشاكل في الظهر وتوتر عضلي في سن مبكرة بسبب الأنشطة التي يغلب عليها الجلوس وعدم ممارسة الرياضة. "Blackroll" هي مجرد واحدة من بين العديد من الشركات المصنعة لما يسمى بـ "تدليك لفات". ومع ذلك ، نظرًا لأن المصطلحين fascial Roll و blackroll غالبًا ما يستخدمان بشكل مترادف ، فسيكون هذا هو الحال أيضًا في المقالة التالية
معلومات عامة
إذا كنت ترغب في التعامل مع موضوع الأدوار اللفافة ، يجب عليك أولاً أن تسأل نفسك ما هي اللفافة في الواقع: كلمة "fascia" تأتي من الكلمة اللاتينية "fascia" ، والتي تعني "حزمة" ، أو "الفرقة". في النهاية ، يتم استخدامه للإشارة إلى مجموعة واسعة من الأنسجة الضامة التي ، من بين أمور أخرى ، تحيط بالعضلات وتربط المكونات المختلفة لجسمنا مع بعضها البعض. الأربطة الأوتار وعادة ما يتم تضمين صفائح الأوتار أيضًا في مجموعة اللفافة.
تدريب اللفافة، والذي يتضمن أيضًا استخدام القوائم السوداء ، يعتمد على معرفة أن عددًا كبيرًا من إصابات الإفراط في ممارسة الرياضة لا تنتج عن تلف العضلات أو العظام. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تكون بسبب ضعف في الكولاجينالغنية النسيج الضام، أي اللفافة. من المفترض أن بنية النسيج اللفافي تتكيف مع الأحمال المتكررة وبالتالي تصبح أكثر استقرارًا ، في حين أن الكولاجين تتشوش الألياف عندما يكون هناك حمل غير كافٍ وبالتالي تتصرف بشكل غير مستقر.
يهدف الاستخدام المنتظم لبكرات اللفافة إلى علاج هذا الموقف وتدريب النسيج الضام إلى حد ما. ومع ذلك ، تُنسب تأثيرات أخرى أيضًا إلى Blackrolls: يقال إنها قادرة على تقليل إصدار الكورتيزون وبالتالي أيضًا الإجهاد المتصور عمومًا في الحياة اليومية وتعزيز دم الدورة الدموية في الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، لا يتم النظر إليها بشكل غير نقدي طوال الوقت: يرى بعض علماء الرياضة ، على سبيل المثال ، أن الاستخدام المفرط لفائف اللفافة يمكن أن يثير التهاب العضلات أو على الأقل يعززه.
ومع ذلك ، فإن غالبية العلماء يعتبرون أن استخدامها إيجابي في الغالب ويعتبرونها قبل كل شيء أ ملحق إلى القوة الطبيعية و القدرة على التحمل التدريب على تخفيف واسترخاء العضلات و النسيج الضام. يمكن استخدام الأدوار اللفافية بطرق مختلفة اعتمادًا على شكل الدور. كلاهما كلاسيكي تدليك وعلاجات نقطة الزناد ممكنة. يمكنك العثور على معلومات عامة تحت: Fascial Training
مؤشرات بلاك رول
يوصى باستخدام لفائف اللفافة لمجموعة كبيرة جدًا من الشكاوى في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن أيضًا للوقاية من نفس هذه الشكاوى. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يتم استخدام Blackrolls لعلاج الظهر الم والتوتر في منطقة العمود الفقري ، مثل العنق. لذلك ، فهي تحظى بشعبية خاصة باعتبارها تحقيق التوازن إلى روتين يومي يتضمن بشكل أساسي أنشطة خاملة.
ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدامها لعلاج مجموعة واسعة من مشاكل المفاصل الأخرى. الركبة آلام المفاصل على وجه الخصوص يمكن تخفيفها عن طريق استرخاء اللفافة العلوية والسفلية ساق العضلات والعضلات نفسها. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي علاج مفصل واحد أيضًا إلى تخفيف ومنع شكاوى الجوار المفاصل.
السبب في ذلك هو ذلك آلام المفاصل غالبًا ما يؤدي إلى ضعف الموقف ، مما يؤدي بدوره إلى تحميل غير صحيح لسلسلة المفاصل الوظيفية بأكملها ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث شكاوى في بقية المفاصل من هذه السلسلة. يمكن أيضًا نقل هذا المبدأ إلى الأطراف العلوية ، حيث تُستخدم أيضًا بكرات اللفافة ، وإن كان ذلك أقل تكرارًا. هم مشهورون بشكل خاص لعلاج آلام الكتف.
تستخدم Blackrolls أيضًا تسخين العضلات قبل التدريب والاسترخاء بعد التدريب. من ناحية ، يهدف هذا إلى تقليل التعرض للإصابة ومن ناحية أخرى لتعزيز تجديد العضلات بين جلسات التدريب. من المرجح أن يتحقق هذا عن طريق زيادة دم الدورة الدموية في الأنسجة العضلية.
وفقًا للمصنعين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة فعالية برنامج التدريب بشكل كبير. ومع ذلك ، على عكس بيان آخر شائع جدًا لدى مصنعي Blackrolls ، يمكن أن تحل Fascial Rolls جزئيًا محل القدرة على التحمل و قوة التدريب، ليست هذه هي القضية. من حيث المبدأ ، يجب اعتبار Blackrolls ملف ملحق لتدريب العضلات.
من الناحية المثالية ، يتم استخدامها مع القوة و القدرة على التحمل التدريب ، على سبيل المثال لإرخاء العضلات وإرخاءها بعد تدريب تقوية عضلات الجذع. علاوة على ذلك ، لا يمكنهم استبدال تمارين العلاج الطبيعي في حالة الشكاوى الخطيرة. كمريض ، من المهم إذن إجراء تقييم واقعي لمعرفة ما إذا كانت التمارين المستقلة كافية أو ما إذا كان ينبغي طلب المشورة الطبية.