تحريك الحوض والعمود الفقري القطني

"توتر الحوض والبطن" استلق على سطح ناعم في وضع الاستلقاء. ارفعي كعبيك واسحبي أصابع قدميك تجاهك أنف. الآن اضغط على أسفل الظهر بقوة في الأرض وشد عضلات البطن. استمر في الشد لمدة 15 ثانية وكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي