المُقدّمة
المدربين تدريبا جيدا تنسيق له أهمية كبيرة في العديد من مجالات الحياة اليومية. بالإضافة إلى الوظيفة ، تعتبر الذخيرة الحركية العالية للحركة مهمة جدًا أيضًا في الأنشطة الترفيهية. يصبح هذا مهمًا بشكل متزايد مع تقدم العمر.
الشخص الذي يقوم بتمارين تنسيقية بانتظام سوف يلاحظ تحسن في القوة و القدرة على التحمل. بالمقابل ، قلة الحركة مصحوبة بتدهور في الحركة تنسيق. هذا يزيد من الصحية خطر ، لأن الفقراء تنسيق يرتبط بحركات غير فسيولوجية وعدم استقرار المفاصل وزيادة خطر السقوط.
يمكن للتدابير المضادة المستهدفة في شكل تمارين التنسيق والتدريب التنسيقي أن تخلق أساسًا متينًا للحركات اليومية والرياضية وتقليل الصحية خطر. أحد الجوانب الرئيسية لتمارين التنسيق هو تفاعل العضلات الفردية ومجموعات العضلات. إذا تم تدريب تعاون الجهاز العضلي بانتظام في التدريب التنسيقي ، وتحسين الاستقرار و تحقيق التوازن يتم تحقيق القدرة بسرعة. أساس تمارين التنسيق هو وضع الجسم في أوضاع لم يعتاد عليها في الحياة اليومية.
تصنيف استمارات التدريب
يمكن تقسيم التدريب التنسيقي إلى منطقتين ، منطقة المدرسة ومنطقة البالغين.
تدريب التنسيق في المدرسة
في المدارس ، يعد التدريب التنسيقي أداة لتنفيذ الحركات. من خلال التدريب على التنسيق ، يتعلم الأطفال الحركات وأنماط الحركة المعقدة ويطورون حركتهم ذاكرة. يتم وضع أسس الحركات الدقيقة والتنسيق الجيد في سن المدرسة.
يصعب تعويض ما فاته في المدرسة في مرحلة البلوغ. من المهم بشكل خاص التأكد من أن التمارين ممتعة. لا ينبغي أن يكون التدريب التنسيقي تكرارًا باهتًا للحركات ، بل يجب أن يكون نشاطًا حركيًا متنوعًا ومركّزًا ومحفزًا. لذلك ، في تدريب المبتدئين ، يجب أن تبدأ الحركات التنسيقية البسيطة أو ألعاب التنسيق أولاً. في ما يلي بعض تمارين التدريب التنسيقي في سن المدرسة يتم عرضها قبل شرح التدريب التنسيقي المحدد للبالغين.
تسخين
حتى الإحماء يجب أن يكون تنسيقيا. يتم إجراء تمرين نموذجي عند صليب الإحماء ، وهو صليب يمكن تمييزه بخمس أغطية (5 غطاء خارجي وواحد وسط). صليب الإحماء مخصص لستة إلى ثمانية مشاركين.
يعمل شخصان دائمًا في وقت واحد من غطاء خارجي واحد إلى الغطاء الأوسط. ثم يتحول المخروط الأوسط إلى اليمين بزاوية 90 درجة حول المخروط الأوسط ويركض المتسابقون نحو المخروط الخارجي الجديد مرة أخرى. هناك يصفق الشخص التالي ، الذي يجري مرة أخرى نحو المخروط الأوسط ويستدير حوله بزاوية 90 درجة.
يمكن القيام بذلك بضع جولات قبل أن يتنوع التمرين أو ينتهي. يمكن إجراء الاختلافات بواسطة تشغيل حول المخروط الأوسط قبل العودة إلى المخروط الخارجي. يمكن أيضًا لمس المخروط الأوسط بأطراف الأصابع. بعد الإحماء ، يمكن أن يكون التركيز الآن على تدريب التنسيق الخالص. يمكن القيام بذلك على سبيل المثال باعتباره كلاسيكيًا تشغيل تدريب.
