بناء العضلات - تدريب القوة لنمو العضلات

المُقدّمة

بناء العضلات هو عملية جسدية ناتجة عن إجهاد العضلات. إن مجهود العضلات المفرط يخبر الجسم أن العضلات المتاحة لم تكن كافية لهذه المهمة ، وبالتالي يجب أن تنمو العضلات حتى تكون أفضل استعدادًا للإجهاد التالي. يعتمد بناء العضلات على هذا المبدأ البسيط. بينما احتاج أسلافنا إلى بناء العضلات كميزة للبقاء على قيد الحياة ، فإن الجسم العضلي في الوقت الحاضر يعتبر نموذجًا مثاليًا للجمال ويوفر درجة معينة من استقرار الجذع و المفاصل.

ما هي أفضل طريقة لبناء العضلات؟

إن تقوية عضلاتك وتنميتها ، باختصار ، ليس فنًا رائعًا ويعمل إلى حد ما من خلال أي نوع من التدريب. ومع ذلك ، هناك عوامل من الواضح أنها تفضل بناء العضلات. لتسمية المكونات الرئيسية في هذا التفاعل: نوع التدريب ، كثافة التدريب ، فترة التعافي ، التغذية.

في ما يلي ، سيتم الآن النظر في المكونات المقابلة لتدريب بناء العضلات:

• نوع التدريب: تدريب الوزن هو نوع التدريب الذي يعد بأكبر نمو للعضلات. صحيح أن نمو العضلات يمكن أن يتحقق إلى حد معين مع وزن جسمك. ومع ذلك ، لتجاوز ذلك ، عليك العمل بأوزان إضافية.
• كثافة التدريب: يجب تكييف هذا مع القدرات البدنية للمستخدم.

  يوصى باستخدام كثافة تدريب مختلفة للمبتدئين عن تلك الخاصة بالمستخدم المتقدم. بينما في بداية بناء العضلات ، يجب أن يكون التركيز الأساسي على التمرين الصحيح ، حيث أن الزيادة في القوة ونمو العضلات تأتي تلقائيًا تقريبًا ، يحتاج المستخدمون المتقدمون إلى خطة أكثر دقة لتدريب بناء العضلات. هنا يتم تحقيق بناء العضلات بشكل أساسي عن طريق إضافة تباين إلى تدريبه من أجل إرسال نبضات نمو جديدة إلى العضلات مرارًا وتكرارًا.

• فترة التعافي: حتى إذا كان المبتدئين على وجه الخصوص يجدون صعوبة في إعطاء استراحة لتجديد العضلات ، فإن الرياضيين ذوي الخبرة يعرفون مدى أهمية هذه المرة.

  بعد كل شيء ، يمكن للعضلة أن تنمو فقط خلال وقت عدم التمرين. شريطة ، بالطبع ، أنك قمت بتحفيزها وفقًا لذلك من خلال التدريب. من المهم أيضًا عدم ترك الإرهاق البدني يصبح كبيرًا جدًا ، وإلا سينخفض ​​الأداء.

  لذلك يقوم الرياضيون بإدراج ملف استرخاء قبل فترة وجيزة من نقطة فقدان الأداء هذه ، حيث يتدربون فقط بأوزان خفيفة للسماح للعضلات بالتجدد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة تخليق البروتين داخل العضلات لمدة تصل إلى ثلاثة أيام بعد حمل التدريب ، بحيث يكون تدريب نفس العضلات كل أربعة أيام كافياً لتحقيق نمو العضلات.

• التغذية: لا ينبغي إهمال هذه النقطة ، لأن الطعام الذي نتناوله هو المادة الأساسية لمكونات العضلات. حيث تتكون العضلة من البروتينات، وهذه بدورها تتكون من أحماض أمينية ، يجب تزويد الجسم بكمية كافية من البروتينات أو البروتينات لتكبير العضلات. ركيزة أساسية أخرى للتغذية هي السعرات الحرارية اليومية. في حين أنه من المهم أن تستهلك ما يكفي السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجسم بحيث لا يتم تكسير العضلات الموجودة ، فإن الكثير من السعرات الحرارية يعني تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون في الجسم.