تدريب عضلات البطن أثناء الحمل

كثير من الأمهات يسألن أنفسهن السؤال إلى أي مدى فترة الحمل يحد من قدراتهم الجسدية أو يجعلهم أقل مرونة. بشكل عام ، يمكن القول أن فترة الحمل ليس مرضًا يحكم عليك بالراحة والراحة في الفراش. على العكس من ذلك ، كمية صحية من التمارين والرياضة أثناء فترة الحمل مفيد لجسم وعقل الأم الحامل. من منظور اليوم ، تعتبر الرياضة أثناء الحمل صحية ومفيدة لرفاهية الأم والطفل. حتى أن الدراسات تثبت التأثير الوقائي فيما يتعلق بشكاوى الحمل النموذجية ، مثل احتباس الماء أثناء الحمل.

متى يجب أن أبدأ بتدريب عضلات البطن؟

تمارين خاصة لعضلات أسفل الظهر (انظر: تدريب الظهر أثناء الحمل) والبطن يقوي الظهر وبالتالي يضمن أيضًا وضعية صحية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتدريب عضلات البطن للوقاية فتق السرةوهو أمر شائع أثناء الحمل بسبب زيادة الضغط في تجويف البطن. ومع ذلك ، فإن تدريب عضلات البطن يخضع لبعض القواعد الخاصة.

عند التدريب لأول مرة أثناء الحمل ، يجب استشارة الطبيب مسبقًا ويجب إجراء التمارين فقط تحت إشراف أخصائي. خلال الأسابيع العشرين الأولى من الحمل ، يمكن تدريب البطن دون أي مشاكل. المستقيم عضلات البطن يمكن تدريبه بنفس طريقة تدريب عضلات البطن المائلة. ومع ذلك ، يجب اختيار الحمولة عالية بما يكفي لتجعلك تشعر بالراحة. .

رياضة

بشكل عام ، أثناء الحمل ، يجب ممارسة أي رياضة باعتدال وألا تكون شاقة للغاية. من المهم ألا ترهق نفسك أثناء التدريب وأن تشعر دائمًا بالراحة. من المهم أيضًا أن تسخين بما فيه الكفاية قبل كل جلسة تدريبية.

بشكل عام ، يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة السابقة ، وإذا لزم الأمر ، قم بتعديل شدة ومدة وتكرار الحمل. من المنطقي تقليل شدة بشكل فردي الإجهاد أثناء الحمل - إذا كنت عداءًا شغوفًا لمسافات طويلة من قبل ، على سبيل المثال ، فلن تضطر إلى تقصير المسافة بين عشية وضحاها. يجب دائمًا تقييم عوامل الخطر الشخصية بشكل فردي.

اسألي طبيبك للحصول على المشورة بشأن ما إذا كان ينبغي عليك ممارسة الرياضة أثناء الحمل ومقدارها. خاصة عندما ركض بطئ، المبدأ التوجيهي التقريبي هو تجنب النبضات التي تزيد عن 140 / دقيقة واختيار وتيرة تسمح لك بالتحدث أثناء وجودك تشغيل. طالما أن ركض بطئ لا يُنظر إليه على أنه شاق جدًا أو يبدأ محيط البطن بالتدخل ، ولا توجد حدود للعدائين.

لا تزال زيارة الصالة الرياضية ممكنة أيضًا. ومع ذلك ، في هذه الحالة يجب تجنب رفع الأثقال وبدلاً من ذلك يجب اختيار برنامج تمارين القلب أو الجمباز. اعتمادًا على الدورات التدريبية المعروضة ، هناك العديد من الرياضات مثل الرقص والجمباز ، اليوغا و بيلاتيس على مستويات مختلفة ، والتي يمكن حضورها وفقًا للتقييم الفردي.

إذا لم تكن نشطًا جدًا في الرياضة حتى الآن وترغب في تغيير هذا في وقت الحمل ، فنحن نوصي بممارسة الرياضات مثل رياضة مشي النورديك وركوب الدراجات ، سباحة، رياضة بدنية، بيلاتيس أو التمارين الهوائية بشكل عام و تمتد. الأنشطة الرياضية غير المناسبة بشكل عام ذات الأحمال العالية والعديد من عناصر القفز ومخاطر عالية للإصابة. يجب تجنب الرياضات الكلاسيكية عالية الخطورة مثل القفز بالمظلات والغوص الفني وما إلى ذلك.