تدريب عضلات البطن

المُقدّمة

بمجرد انتهاء الشتاء ، تبدأ الاستعدادات لفصل الصيف. بالنسبة للعديد من الرجال والنساء ، فإن هذا يعني أيضًا أن برنامجهم الرياضي يبدأ في أن يكون لائقًا لفصل الصيف وأن يكون له جسم جميل ومدرب. نقطة مهمة هنا هي البطن وتدريب عضلات البطن. جيد التدريب وشقة معدة تبدو جيدة وهو هدف كثير من الناس.

كم مرة يجب تمرين عضلات البطن؟

نقطة الخلاف عند تدريب عضلات البطن غالبًا ما يكون تكرار التدريب. لا يساعد الكثير دائمًا في هذه الحالة. هذا يعني أنه لا ينبغي لأحد تدريب عضلات البطن كل يوم.

وحدتان إلى ثلاث وحدات في الأسبوع لتدريب عضلات البطن كافية لتحقيق أهدافك الشخصية. هذا يتجنب بإفراط ويقلل من مخاطر تدريب نفسك على نسبة قوة من جانب واحد لصالح البطن. يجب أن يشمل التدريب دائمًا العضلات المعادية (العضلات المناهضة). إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا لعضلات البطن والجذع أكثر من مرتين أو ثلاث مرات ، فعليك اللجوء إلى تمارين شاملة مثل الاندفاع ، والضغط ، وثني الركبة ، والسحب ، و ساعد الدعم. تشمل هذه التمارين دائمًا عضلات البطن والجذع.

هل يمكنني تدريب عضلات بطني كل يوم؟

يمكن ممارسة عضلات البطن كل يوم. غالبًا ما يتم العثور على هذا البيان بين اللياقة البدنية الرياضيين. ومع ذلك ، يجب استخدام هذه الجملة بحذر.

يمكنك تدريب عضلات بطنك كل يوم ، ولكن لبعض الأسباب لا يجب عليك القيام بذلك. لا تنمو العضلات أثناء التدريب ولكن بعد جلسة التدريب في مرحلة التعافي. خلال هذا الوقت ، تتجدد العضلات وتبني خلايا عضلية جديدة ، اعتمادًا على قوة منبه التدريب.

لذلك من المهم السماح للعضلات دائمًا بفواصل معينة. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى بإفراط وفي أسوأ الحالات لفقدان العضلات. لذلك فإن القاعدة الأساسية هي: كل يومين إلى ثلاثة أيام يجب تدريب عضلات البطن.