تقوية عضلات الرقبة الجانبية "دوران عنق الرحم مع الكرة" استلق على الأرض في وضع ضعيف وضع كرة ناعمة من القماش تحت العنق. قم بتدوير الكرة عدة مرات إلى اليمين واليسار. هذا يحشد ويقوي الصغير العنق عضلات. تواصل مع التمرين التالي