• وتر العرقوب هو أثخن وأقوى وتر في جسم الإنسان. يتعرض لإجهاد شديد كل يوم من خلال تشغيل وأنشطة إضافية. ال وتر العرقوب هي النقطة المشتركة لربط عضلات الربلة.
وتشمل هذه عضلة الساق ، التي لها رأسان ، والعضلة الوحيدة. ال الأوتار من هاتين العضلتين تعمل معًا باسم وتر العرقوب على الكعب. يتم الضغط على وتر العرقوب بشكل خاص عندما تشغيل.
متى بقوة ركض بطئ، ولكن أيضًا عند المشي بالفعل ، يمكن أن تحدث شكاوى نتيجة التحميل الزائد. لذلك ، من المهم للغاية ، وخاصة للرياضيين الطموحين ، تقوية وتر العرقوب لحمايته من الم بسبب التحميل الزائد. إلى جانب الرياضيين وخاصة العدائين ، زيادة الوزن يتعرض الأشخاص أيضًا لخطر زيادة الحمل على وتر العرقوب.
كما أن الأشخاص الذين لديهم أ سوء وضع القدم غالبًا ما يعاني من مشاكل في وتر العرقوب ويجب أن يقويها. من المهم أيضًا تقوية وتر العرقوب إذا كان هناك التهاب بالفعل هنا. على الرغم من أن الشخص المصاب يجب أن يأخذ الأمر ببساطة ويتوقف ، على سبيل المثال ركض بطئ في الوقت الحالي ، لا تزال التمارين لتقوية وتر العرقوب مفيدة وتساعد على تخفيف الأعراض بسرعة أكبر.
تمارين
لتقوية وتر العرقوب بشكل دائم ، يجب دعم مرونة الأوتار وتراكم العضلات في العضلات المحيطة. عادي تمتد من الوتر مهم جدًا أيضًا. من التمارين البسيطة والفعالة الوقوف على درج سلم مع توجيه عينيك لأعلى.
هنا ، اضغط لأعلى ولأسفل بكلتا القدمين في وقت واحد على رؤوس الأصابع ، بحيث يصبح الكعب أقل من الدرجة. كرر هذا التمرين 15 مرة وقم به عدة مرات في اليوم. بعد حوالي أسبوعين ، يمكن أيضًا أداء التمرين في يوم واحد ساق مع كل قدم بالتناوب.
هذا يؤدي إلى فعالية أعلى. يتم تقوية وتر العرقوب بشكل متزايد ويتم تعزيز المرونة من خلال تمتد. نتيجة لذلك ، يصبح الوتر أقل عرضة للإصابات.
بعد حوالي شهرين ، من المفترض أن تظهر آثار التمرين. بالطبع ، هذا يحدث فقط إذا تم إجراء التمارين بانتظام. يؤدي تراكم عضلات إصبع القدم الطويل (Musculuss flexor digitorum longus) أيضًا إلى تقوية وتر العرقوب.
لها نفس وظيفة العضلة النعلية ، التي يعتبر وترها جزءًا من وتر العرقوب. لذلك إذا تم تقوية العضلة المثنية ، يمكن تقليل الحمل على وتر العرقوب. للقيام بذلك ، يمكنك وضع قدم واحدة على حزام Thera بحيث يتم شد أصابع القدم قليلاً.
يتألف التمرين بعد ذلك من الضغط على العصابة لأسفل بأصابع القدم. يجب أن يكون هناك 40 تكرار ويجب أن يتم التمرين 3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا تحقيق نفس التأثير عندما تشغيل عن طريق دحرجة أصابع قدميك لأسفل خلال مرحلة الانطباع. هنا أيضًا ، يتم تقوية عضلة إصبع القدم وعلى المدى الطويل يتم التخلص من وتر العرقوب. الاحماء المكثف و تمتد قبل الجري وفي بداية الجري ، يعد الجري للخلف من حين لآخر من الطرق الفعالة لتحقيق تقوية وتر العرقوب.