من المهم أن نلاحظ أن الم in أروح الإبهام هو السبب الرئيسي في إزاحة مشط القدم العظام وما ينتج عن ذلك من تحول في المفصل المشطي السلامي إلى الجانب. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية الضيقة والعالية والمدببة المتكرر لفترات طويلة إلى حدوث ذلك الأمامية لتلتصق ببعضها البعض وتسطيح القوس المستعرض. هذا يعني أن الالتواء الفسيولوجي للقدم لم يعد مضمونًا.
لتخفيف الالتصاقات ، يجب عمومًا تحريك أصابع القدم كثيرًا ، ويفضل أن يتم ذلك بمجرد خلع الحذاء. 1.) كتدريب مكثف أكثر ، يمكن تثبيت كرات الرخام أو الأزرار أو الأحجار الصغيرة بين أصابع القدم ثم تحريكها معًا.
تساعد المسافة الأكبر بين أصابع القدم على تخفيف الالتصاقات بشكل أفضل دم يتم تحفيز الدورة الدموية بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني قريبان جدًا من بعضهما بسبب سوء التموضع ويمكن أن يريحهما الجسم الموجود بينهما. 2.)
إذا كان هناك سوء وضع آخر للقدم ، مما أدى إلى أ أروح الإبهام، من المهم تدريب القوس المستعرض. يعتبر إمساك الرخام أو القماش مفيدًا بشكل خاص هنا ، لأن تقصير القدم ينشط العضلات. كما أن المخلب النشط لأصابع القدم هو تمرين جيد.
يجب أن يتم المشي حافي القدمين قدر الإمكان ، لأن الحساسية يتم تنشيطها. يمكن أن يؤدي الجمع بين المشي حافي القدمين والمشي على أسطح مختلفة (مرج ، ورمل ، وحجارة ، وما إلى ذلك) إلى زيادة تعزيز التأثير.
3.) بما أن محور القدم قد تغير ، فلا يزال يتعين عليك التأكد من أنك تتدحرج جيدًا عندما تشغيل بحيث يتم تنشيط قوس القدم. يمكن أيضًا استخدام تمرين "البطريق" في لف القدم وبالتالي تنشيط قوس القدم.
يحمل المريض كعبيه معًا ويضغط على نفسه في وضع إصبع القدم. من خلال تثبيت الكعب معًا ، فإن الأمامية التقلبات مع مؤخرة القدم. يمكن العثور على مزيد من التمارين في مقالة تمارين التعبئة.
التمارين التي تستخدم ل الم في ال الأمامية يمكن أيضًا إجراؤها في حالات أروح الإبهام. يمكنك العثور عليها في مقالة تمارين ضد الم في مقدمة القدم. نظرًا لأن إبهام القدم الأروح غالبًا ما يتضمن أ سوء وضع القدمأطلقت حملة الأوتار يجب فحص محيط القدم بشكل خاص.
خاصةً الوتر الأخمصي ، الذي يمتد تحت نعل القدم ، غالبًا ما يتم تقصيره وبالتالي يمكن أن يسبب ألمًا في منطقة الوتر أو ، في حالة عدم علاجه ، يسبب نتوء في الكعب. 1.) من أجل شد هذا الوتر ، يقف المريض على خطوة بأصابع القدم ويترك الكعب ينزل إلى الأرض.
يبقى في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ويطلق قوة الجر مرة أخرى. 2.) يمكن للمريض أيضًا إجراء عرضي تمتد باطن القدم عن طريق ربط الإبهام بمجرى الوتر وشده جانبًا.
3.) إلى جانب الوتر الأخمصي ، يجب أن تكون عضلات الربلة مرنة بما يكفي للسماح بحركة كافية في القدم. من أجل شد عضلات الربلة ، يقف المريض في وضع اندفاع ويترك الكعب الخلفي يقف على الأرض ويحاول إبقائه هناك بينما يتم دفع وزن الجسم نحو الأمام ساق.
يمكن أيضًا وضع القدمين بجانب بعضهما البعض ويحاول المريض الوصول إلى الأرض بيديه أثناء تمتد ساقيه. كما ذكر أعلاه ، فإن القوس المستعرض مهم لتجنب إبهام القدم الأروح. يتكون القوس المستعرض من عضلات معينة تنشأ في الأسفل ساق واسحب تحت القدم إلى أصابع القدم.
يمكن تدريب هذه العضلات بالتمارين التالية: 1) التقاط الأشياء: التقاط الأشياء بأصابع القدم وقبولها بالقدم الأخرى. هذا لا يؤدي فقط إلى تدريب القوة في القدم ولكن أيضًا يتحسن تنسيق. 2.)
أصابع مخلب: اسحب أصابع القدم نحو الكعب -> اجعل القدم أقصر. 3.) أصابع منتشرة: في بعض الأحيان لا يمكن إجراؤها على كل إصبع بسبب نقص الحساسية.
4.) البطريق: يظل الكعب مضغوطًا معًا ، وأصابع القدم تقف على مسافة ما من بعضها البعض ، واتخاذ موقف إصبع القدم الخامس). حامل اصبع القدم: تعزيز من البطريق بالوقوف على واحد ساق ومن خلال الدفع لأعلى ولأسفل عدة مرات.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشي على الأسطح المختلفة مناسب تمامًا لتحسين حساسية القدم وتنشيطها دم الدوران. يمنح الاستمرار في الجري العضلات مدخلاً وبالتالي يمكن أن تعمل بشكل أفضل. لمزيد من التمارين ، انظر المقال العلاج الطبيعي لإبهام القدم الأروح لتحقيق التعزيز الشامل وتحسين الإدراك وتحسينه تحقيق التوازن, تنسيق تمارين مع أو بدون الإيدز مناسبة: الوقوف على الترامبولين ، وسادة Airex ، لوح تمايل ، إلخ. المشي على الفور الركض على الفور والتوقف بسرعة الركض والتقاط الكرة في نفس الوقت الوقوف على قدم واحدة والرجل الآخر يكتب الأرقام من 1 إلى 10 اضغط للأمام والخلف مع الساق الأخرى يمسك القدم الأخرى بالكرات ويضعها في قفزة الحاوية وفي الوقت نفسه ، قم بإمساك الرخام أو القماش بالقدم الأخرى ، قم بتمديد الساق الأخرى للخلف واسحب للأمام ، ارفع الساق ، ثني الركبة وانضم إلى الورك المعاكس للكوع بزاوية 90 درجة وتمتد فقط الركبة ثني الورك 90 درجة وتمتد فقط الركبة و شد الذراعين لأعلى وانحني (اسحب لوحي الكتف معًا) بدائل مثل تجديف بندول الذراعين ، وتمارين الدمبل ، إلخ.
ممكن أيضًا يمكن تكثيف جميع التمارين في وضعية الساق الواحدة باستخدام وسادة Airex ووسادة متذبذبة وما إلى ذلك.
- المشي على الفور
- اركض في الحال وتوقف بسرعة
- الركض والتقاط الكرة في نفس الوقت
- موقف اصبع القدم
- رجل أخرى تكتب الأرقام من 1-10
- اضغط للأمام والخلف بالساق الأخرى
- تمسك الأقدام الأخرى الكرات وتضعها في وعاء
- حركات الفم
- اقفز وامسك بالكرات أو القماش بالقدم الأخرى
- شد الساق الأخرى للخلف واسحبها للأعلى للأمام
- ارفع ساقك
- ثني الركبة وانضم مع الكوع المعاكس
- ارفع الورك 90 درجة وقم بمد الركبة فقط
- اثنِ الوركين بزاوية 90 درجة وشد الركبة فقط وقم بتمديد وثني الذراعين لأعلى (اسحب لوحي الكتفين معًا) بدائل مثل تجديفمن الممكن تأرجح الذراعين وتمارين الدمبل وما إلى ذلك
نظرًا لأن أروح الإبهام غالبًا ما يتم تشغيلها بواسطة أحذية خاطئة أو غير مريحة ، فإن عضلات القدم متوترة وفقًا لذلك.
إما تدليك يتم إجراؤها بواسطة مدلك أو يحاول الشخص إرخاء العضلات بنفسه. يتم ذلك إما عن طريق إرخاء القدم بنفسك أو بمساعدة كرة القنفذ أو الأسطوانة اللفافية أو كرة المضرب كرة. مع كرة القنفذ عليك الانتباه إلى شدة تدليك، لأن الضغط قد يُنظر إليه بشكل مختلف بسبب التغيير في الحساسية.
ببساطة ضع قدمك على كرة القنفذ ولفها. هذا يعمل بنفس الطريقة على لفة اللفافة. مع ال كرة المضرب يمكن بناء الضغط بشكل انتقائي لتقليل النغمة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
