إمالة الحوض | تمارين ضد تجويف الظهر

إمالة الحوض

هناك الكثير من التمارين التي تساعد على تجويف الظهر. بادئ ذي بدء ، مع ذلك ، من المهم تدريب تصور المريض على أنه يمكن أن يشعر في أي وضع يكون جسده. كيف هو شعور الظهر المجوف ، مثل أحدب؟

لهذا الغرض ، يجب التحكم في الموقف في المرآة واتخاذ مواقف متطرفة مختلفة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ملامسة عظام الحوض وضع أصابعك على النتوءات العظمية البارزة. تخيل الآن أن الحوض عبارة عن وعاء يُسكب للأمام.

عظام الحوض يتجهون الآن للأمام وللأسفل ، والعمود الفقري القطني مستقيماً ، والظهر المجوف يزداد قوة. الحركة المعاكسة ، وهي إمالة الحوض للخلف ، تؤدي إلى ثني أسفل الظهر ، وتصبح مستديرة. يجب ممارسة هذه الحركة بشكل جيد ويسهل متابعتها.

يمكن ممارسة هذه الحركات في أوضاع بداية مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن حمل المنشفة مع وضع أسفل الظهر على الأرض أثناء الاستلقاء ويحاول أخصائي العلاج الطبيعي سحبها بعيدًا. يمكن أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس على كرسي أو كرسي.

بمجرد أن يكتسب المريض شعورًا جيدًا بجسده ، يجب عليه تجنب زيادة تجويف الظهر والتركيز أكثر على الحركة المضادة. مع الظهر المجوف هناك نشاط عضلي متزايد في أسفل الظهر ، في حين أن عضلات البطن تفقد قوتها. من المهم إعادة تنشيط هذه العضلات لمواجهة التوتر القصير.

يتضمن التدريب ضد الظهر المجوف دائمًا تدريبًا مستهدفًا للبطن. خاصة العميقة والسفلية عضلات البطن ينبغي تعزيزها. يوجد هنا مجموعة متنوعة من التمارين. يمكن العثور على مزيد من التمارين الجيدة في المنزل في مقالة "العلاج الطبيعي لمرض أ الانزلاق الغضروفي".

ظهر أجوف

عند الاستلقاء ، يمكن أن يشعر الشخص المعني بآثار ثباته جيدًا. في وضع الاستلقاء ، لا يستقر أسفل الظهر على الأرض ويصعب دفعه لأسفل دون تحريك الساقين. الظهر المجوف لا يغير فقط احكام أسفل الظهر.

يؤثر الظهر المجوف أيضًا على الوضع العام للجسم والحمل على الجسم المفاصل. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي الامتداد المتزايد في العمود الفقري القطني (العمود الفقري القطني) إلى إجهاد مفرط في تمديد الركبة المفاصل من أجل الحفاظ على مستوى استاتيكات الجسم. من الأعراض الشائعة الأخرى ما يسمى الظهر المستدير المجوف ، والذي يكون فيه التمدد المتزايد للعمود الفقري القطني مصحوبًا بزيادة حداب (انثناء / تقريب) من العمود الفقري الصدري.

هذا غالبا ما يكون له عواقب على الكتف و العنق منطقة. يتسبب الظهر المجوف في تنشيط مجموعات عضلية معينة من أجل الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. العضلات في أسفل الظهر مفرطة التوتر ، أي أن لديهم الكثير من التوتر ، في حين أن عضلات البطن يتم شدها وتقليلها باستمرار.

في معظم الحالات ، يحدث أيضًا زيادة في نشاط العضلات العمود الفقري الصدري (BWS) للحفاظ على الوضع الرأسي. هذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر والالتصاق الأنسجة المجهدة. المفاصل سوف تكون مرهقة.

على المدى الطويل ، هناك تآكل متزايد في الهياكل وما يترتب على ذلك من تلف في المفاصل الأخرى ، مثل الركبتين. خطر أ الانزلاق الغضروفي يزداد أيضًا بسبب الظهر المجوف القوي ، حيث يتم الآن تحميل الأقراص بشكل أكبر من جانب واحد. يمكن أن يؤدي الظهر المجوف إلى انسداد المفاصل و الم في أسفل الظهر ولكن أيضًا في المفاصل المحيطة. على أي حال ، من المنطقي تدريب وتقليل الظهر المجوف من خلال تمارين علاج طبيعي وتمارين رياضية محددة من أجل تجنب الأضرار اللاحقة الناجمة عن الحمل المتغير. يمكن العثور على تمارين ضد التأثير على الإحصائيات في المقالات:

  • تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني
  • تمارين ضد آلام الرقبة