تمارين تضيق القناة الشوكية

A نفق فقري تضيق العمود الفقري القطني هو تضيق القناة الشوكية للعمود الفقري. العلاج المحافظ لهذا التضيق هو عرضي بحت ، أي الم يتم علاج السبب ، وليس تضيق نفق فقري. الكل تقريبًا (> 95٪) نفق فقري يمكن علاج تضيق العمود الفقري القطني بنجاح عن طريق العلاج المحافظ. بالإضافة إلى العلاج من تعاطي المخدرات الم، إجراءات العلاج الطبيعي مفيدة جدًا في السيطرة على الألم.

8 تمارين بسيطة لتقليدها

خذ حوالي 20 دقيقة للتمارين الثمانية التالية. يجب أداء التمارين الثمانية التالية 8-3 مرات في الأسبوع. 4. تمرين - "تعبئة ذاتية" 1. تمرين - "وضع خطوة" 2. تمرين - "ثني الجزء العلوي من الجسم" 3. تمرين - "تشمير" 4. تمرين - "تمديد الركبة" 5. تمرين - "الضغط على الحائط" 6. تمرين - "ملاكمة" 7. تمرين - تمرين "تناوب" مع Blackroll®.

تمارين في المنزل

للتعبئة الذاتية ، مثل لف العمود الفقري لأعلى ولأسفل في وضع رباعي ، تأثير إيجابي على تضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني. التمرين الأول لخلق مساحة وراحة في أسفل الظهر لنفسك ، يمكن للمريض وضع الجزء العلوي من جسمه على طاولة في وضعية الانبطاح ، مع عظام الحوض تتدفق مع حافة الطاولة. تتدلى الأرجل بحرية ، وبالتالي تعمل كوزن وتخلق مساحة في الظهر عن طريق السحب.

يمكن للمعالج أن يدعم المريض عن طريق دفع الأجسام الفقرية للعمود الفقري القطني بعيدًا بقبضة متصالبة. التمرين الثاني: التدريبات أو المواقف البسيطة والمريحة التي يمكن إعطاؤها للمريض في المنزل هي الخطوة الموضعية. هنا يستلقي المريض في وضع الاستلقاء مع رفع الساقين ، على سبيل المثال على كرسي أو ظهر الأريكة.

3. ممارسة الرياضة علاوة على ذلك ، فإن نتوء الجزء العلوي من الجسم في المقعد يجلب الراحة. في المقعد واسع الأرجل على كرسي ، يتم وضع الجزء العلوي من الجسم دون أي توتر على الفخذين والركبتين ويترك معلقًا لبعض الوقت. أثناء الاستقامة اللاحق ، يتم لف الفقرات ببطء وبطريقة محكومة ، فقرة بواسطة فقرة.

إذا لم تكن هناك مرونة كافية ، فيمكن دعم الساعدين على الفخذين - ومع ذلك ، يجب محاولة ترك أكبر قدر ممكن من التوتر يسقط من الجزء العلوي من الجسم. التمرين الرابع: يتم إجراء تمرين إغاثة أخير على بساط ناعم في وضع الاستلقاء. يتم سحب الفخذين برفق مقابل الجزء العلوي من الجسم ، ويتم ثني الركبتين ويتم تحرير كل التوتر.

إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك التأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا من هذا الوضع الملتوي ، وبالتالي تتسبب فيتدليك عضلات أسفل الظهر. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:

• التي تمارين لتضيق القناة الشوكية
• تدريب اللفافة.
• تمارين تعبئة العلاج الطبيعي
• المدرسة الخلفية لتضيق القناة الشوكية

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعمل العلاج على الموقف بالكامل لتجنب تجويف الظهر المحتمل ولجعل الجسم مستقرًا للحياة اليومية. في الحياة اليومية ، من المهم تغيير الوضع بانتظام لتجنب الضغط طويل الأمد على الهيكل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب رفع وحمل الأشياء الثقيلة ، وإذا لزم الأمر ، يجب تقليل وزن الجسم. كل هذا يضع ضغطًا شديدًا إضافيًا على الظهر والعمود الفقري ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. في حالة مشاكل الظهر على وجه الخصوص ، تعتبر الوضعية الصحيحة والسلوك المناسب في الحياة اليومية أمرًا بالغ الأهمية ، ولهذا السبب لا ينبغي ازدراء التعليم كجزء لا يتجزأ من العلاج.

التمرين: تستلقي على حصيرة في وضع الاستلقاء وتضغط على العمود الفقري القطني بقوة في الأرض عن طريق شد البطن وإمالة الحوض للأمام. الأرجل بزاوية 90 درجة في مفصل الركبة في الهواء. واحد ساق يظل في هذا الوضع بينما يمتد الآخر وينحني للخلف نحو الأرض.

القدم لا تلامس الأرض أبدًا. بعد 15 ساعة كاملة. غير ال ساق.

يصبح التمرين أكثر صعوبة عندما يتم شد كلا الساقين في نفس الوقت. من المهم دائمًا الحفاظ على توتر البطن حتى لا يتم سحب أسفل الظهر إلى الخلف المجوف. قم بأداء 3 × 15 لفة.

التمرين الثاني قف على مستوى الورك وانحني قليلاً في الركبتين مع وضع كعبيك على الحائط. الأرداف وكذلك الكتف على اتصال مع الجدار. اضغط على أسفل ظهرك بقوة على الحائط عن طريق شدك معدة وإمالة حوضك للأمام.

تحمل في يديك وزنًا (1-2 كجم) أو أطراف أ Theraband التي تقف عليها. هذا يزيد من الشد على البطن وينتقل الجسم إلى الأمام ، ويجب أن يعمل جسم الطائرة بالضبط ضد هذا الشد. ثم يتم إرجاع الذراعين ببطء إلى وضع البداية.

نفذ 3 x 15 whl. التمرين الثالث: قفي مع عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلاً واستقامة الظهر. قم بإمالة حوضك للأمام وشد عضلاتك معدة.

تحمل في يديك وزنًا (1-2 كجم). يتم ضغط الذراعين على الجزء العلوي من الجسم. الآن ثني مفصل الكوع 90 درجة بحيث يكون وزنك بين يديك أمامك.

لمدة 15 ثانية تقوم بحركات ملاكمة صغيرة وسريعة جدًا. شد البطن يمنع الجذع من الدوران أكثر من اللازم. التمرين الرابع اتخذ نفس الموقف كما في التمرين 4.

بدلاً من حركات الملاكمة الصغيرة هذه المرة ، قم بإجراء دورات صغيرة سريعة مع الجزء العلوي من الجسم لمدة 15 ثانية. ومع ذلك ، يجب ألا تتحرك الوركين والكتفين كثيرًا. من المهم اعتراض حركة الذراعين من خلال شد البطن وبالتالي تدريب العضلات بين الفقرات. تعمل جميع التمارين الأربعة على تحقيق الاستقرار الجزئي في العمود الفقري القطني. يمكن العثور على مزيد من التمارين للوضع المستقر والفسيولوجي في المقالات:

• العلاج الطبيعي لتضيق القناة الشوكية
• تمارين ضد تجويف الظهر
• تضيق القناة الشوكية - تمارين في المنزل