الركبة مفصل معقد. يتكون من عظم الساق (قصبة الساق) ، عظم الشظية ، عظم الفخذ والرضفة. بالإضافة إلى الهياكل العظمية ، فإن هياكل الأربطة لها وظيفة مهمة في الاستقرار ، والتحفيز ، والتوازن ، والدعم.
وتشمل هذه الأربطة الداخلية والخارجية ، والغضروف المفصلي ، والأربطة الصليبية ، ووتر الرضفة والشبكية ، والتي تمتد على جانبي الرضفة إلى نتوء الظنبوب. ال عضلات الفخذ femoris ، سارتوريوس ، موتر فاسكا لاتيه ، نصف وترية ، نصف غشائي ، العضلة ذات الرأسين الفخذيةو gastrocnemius و adductor longus و gracilis هي عضلات تبدأ حول الركبة وتتحكم في حركة الركبة. هذه الهياكل الثلاثة المختلفة يمكن أن تسبب الركبة الم. وهو بالضبط الزناد للركبة الم يمكن استفزازها باختبارات معينة.
تمارين ضد آلام الركبة
في حالة حدوث ضرر هيكلي ، يجب مناقشة العلاج الجراحي المحتمل مع الطبيب. في حالة حدوث أضرار طفيفة ، يمكن تحسين ثبات الركبة عن طريق خاص تنسيق, تحقيق التوازن وتدريب بناء العضلات. ممارسة شنومك في بداية تحقيق التوازن تدريب للركبة الم, تشغيل (السير) على أسطح غير مستوية مثل حصيرة Airex ، وألواح متذبذبة ، وسجادة رياضية كبيرة ، وقمم دوارة ، إلخ.
مناسب. من خلال التوقف فجأة أو تغيير السرعة ، فإن استقبال الحس العميق يتم تحفيزها والتبديل السريع للعضلات. ممارسة شنومك يستخدم الحامل ذو الأرجل الواحدة لزيادة التمارين ضد آلام الركبة وهو تمرين مهم للغاية.
يجب أن يتم ذلك بانحناء طفيف ساق على مدار. في البداية على سطح صلب ، يمكن وضع مقاومات على الركبة ، ساق أو جذع المريض. مع الاستقرار العضلي الجيد ، يمكن إجراء التمرين على سطح غير مستوٍ.
يمكن زيادة التدريبات بشكل مستمر. يمكن إدخال مواد إضافية مثل كرات الرمي ، ولكن يمكن أيضًا تضمين وصلات للعديد من الأسطح غير المستوية. حركات اللامسة مع الآخر ساق، مثل الموازين الدائمة أو كتابة الأرقام بالقدم مثالية أيضًا.
كما تعمل الطعنات وانحناءات الركبة على الحصائر المتذبذبة أيضًا على تدريب العضلات وتثبيت العضلات. إذا كان الخلل العضلي هو سبب آلام الركبة ، فيجب تقوية العضلات بالشكل المناسب قوة التدريب. في معظم الحالات ، تكون العضلات الإسكائية (الجزء الخلفي من فخذ) ضعيفة جدا و عضلات الفخذ العضلة (مقدمة الفخذ) قوية جدًا أو العكس.
• الصحافة الساقتقوي الانحناءات والاندفاع في الركبة عضلات الساق بشكل عام. تضغط الساق على وجه التحديد على العضلات الأمامية وتثني الساق عضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر بشكل عام لمط العضلات بشكل كافٍ.
خاصة في حالة الألم حول الرضفة تحت الضغط ، فإنه يشير إلى تقصير M. عضلات الفخذ عظم الفخذ. إذا آلام الركبة الحادة يجب إجراء العلاج البارد لمواجهة الالتهاب أو التورم المحتمل. يساعد رفع الركبة والراحة وتخفيف الضغط أيضًا على تحسين الأعراض.
مزيد من التدريبات ل مفصل الركبة يمكن العثور عليها على الصفحات تمارين العلاج الطبيعي الركبة ، تمارين للركبة التهاب المفاصل و مدرسة الركبة. من أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا عندما ركض بطئ هو اختلال التوازن العضلي ، وسوء وضع الركبة أو الورك أو القدمين ، والأحذية السيئة أو البالية ، والتدريب غير الصحيح (الكثير من الحمل بسرعة كبيرة جدًا) ، زيادة الوزن، القليل من التجدد والتعب. فسيولوجيا تشغيل من الأفضل فحص النمط بواسطة خبير تشغيل.
بهذه الطريقة ، يتم الكشف عن الأحمال غير الصحيحة عندما تشغيل ويمكن تدريبه عضليًا. أ تحليل المطحنة يوفر معلومات حول الحركة المتدحرجة للقدم وبالتالي الحمل عليها. وبالتالي يمكن اختيار تقوية الحذاء.
بشكل عام ، أ خطة التدريب يجب العمل مع مدرب لضمان الالتزام بوقت الاسترداد وعدم زيادة الحمل في وقت مبكر جدًا. إذا تم وضع الوركين والركبتين والقدمين بشكل غير صحيح ، فيمكن استخدام نعل مُكيف خصيصًا لمواجهة ذلك. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو النظام قوة التدريب حتى تتمكن العضلات من تحمل الضغط الشديد ركض بطئ.
تتعرض عضلات الربلة والجذع على وجه الخصوص إلى إجهاد شديد عندما ركض بطئ وينبغي تعزيزها بانتظام. آلام الركبة / الرجيج في جوفاء من الركبة غالبًا ما يحدث عند الركض صعودًا ، حيث تعمل قوة دفع شديدة على الركبة ، مع استقرار العضلات الجيدة ، يكون خطر الإصابة بألم الركبة أقل. ستجد تمارين للكاحل والورك والجذع في الصفحات التالية:
- يقوم بتمارين مفصل الكاحل
- تمارين الورك
- تمارين LWS
يمكن أيضًا استخدام التمارين المذكورة أعلاه لهذا الغرض.
بعد الركض الكامل تمتد ينبغي النظر في البرنامج. تدريب غريب الأطوار و تدريب اللفافي خاصة بالنسبة للعدائين كما يوصى به كإجراء وقائي. إذا حدث الألم بشكل متكرر واستمر لفترة أطول بعد الإجهاد ، فمن المحتمل أن يكون هناك حمل زائد.
من أجل تجنب المزيد من الضرر الهيكلي ، يُنصح بالكسر والتبريد والارتفاع وربما الشريط الداعم. إذا استمر الألم ، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد الإصابات المحتملة. يعاني العديد من العدائين من الألم تحت الرضفة عظمة رأس الركبة في وتر الرضفة.
يمكن العثور على تمارين خاصة لمتلازمة الوتر الرضفي في صفحة التمارين متلازمة طرف الرضفة. من الأعراض الأخرى للعدائين ما يسمى ركبة ركبة. يتجلى الألم هنا في الحافة الخارجية من مفصل الركبة، حيث السبيل الحرقفي يمتد ويدلك عبر فجوة مفصل الركبة. ستجد المزيد من المعلومات في المقالات:
- تمارين مع ركبة العداء الموجودة
- ITBS - متلازمة الفرقة الشحمية
- تمدد الجليد البحري: شد الكعب إلى الأرداف (الوقوف أو الانبطاح)
- إجهاد القص: الوقوف مع اليدين إلى القدمين ؛ ضع ساق ممدودة على مقعد
- المقربين: اندفاع جانبي ، حافظ على ساق واحدة ممدودة بحيث يمكن الشعور بالتمدد
- الخاطفون: اندفع وحافظ على الكعب على الأرض وادفع الوزن للأمام ،
- خالي من التمدد (ثني الورك ؛ مهم بشكل خاص بسبب الوضع الأكثر تقدمًا عند الركض): وضع الاستلقاء ، وتمتد الساق ، واسحب الساق الأخرى نحو الجسم ، ودفع الركبة الممتدة نحو الأرض
- تمدد جليد البحر: مقعد طويل ، وتمتد ساق واحدة ، ضع كعبًا آخر خارج الركبة الأخرى ، واضغط على الرجل أكثر في هذا الاتجاه
