الأمامية الم يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. يمكن أن يكون أحد الأسباب هو أ سوء وضع القدم، مما يؤدي إلى تحميل غير صحيح على الأمامية والأسباب الم. الأحذية الرديئة (أحذية عالية أو أحذية صغيرة جدًا) ، زيادة الوزن، قلة القوة في عضلات القدم أو الإصابات السابقة يمكن أن تكون سبب الشكاوى.
تعتبر القدمان مهمة للغاية بالنسبة لبقية استاتيكيات الجسم ويجب معالجتها وفقًا لذلك لتجنب المشاكل اللاحقة. إذا كان هناك سوء وضع القدم، يمكن تعويضه بنعال مناسبة ، ولكن الأهم من ذلك هو تقوية الجهاز العضلي المقوس المقابل. يجب تجنب الأحذية السيئة ، إذا كان الأمر يتعلق بالرياضي ، فيمكن تحقيق تحسن من خلال الأحذية الرياضية المبطنة والملائمة بشكل مناسب.
في حالة زيادة الوزنيجب إنقاص الوزن وفي حالة وجود نقص في القوة العضلية المقابلة في منطقة القدم أو أسفلها ساق يجب تدريبه. اعتمادًا على مدى الإصابات السابقة ، يجب استعادة الحركة ، وربما يكون هذا هو السبب في أن الم تم تشغيله. من حيث المبدأ ، جميع الاتجاهات الممكنة للحركة في القدم مناسبة لتعبئة القدم.
في الجزء العلوي الكاحل المفصل ، يتم رفع القدم وشدها وفي الأسفل مفصل الكاحل، القدم "مقلوبة" إلى الداخل (النطق) وخارجها (استسلام). المؤخرة و الأمامية منطقة تدعم الحركة المعنية. يجب أن تتم حركة التدحرج أثناء المشي بوعي وأن يتحسن المشي حافي القدمين استقبال الحس العميق.
إذا كانت هناك قيود على الحركة في اتجاه معين ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي في العلاج المسبق حل هذا التقييد مسبقًا باستخدام تقنيات معينة. يمكن أن تساعد التمارين التالية المريض على تحسين حركته. يمكن العثور على مزيد من التدريبات في مقالات تمارين التعبئة و تمارين لاضطرابات المشي.
- تعصر مقدمة القدم والقدم الخلفية: يمسك المريض بالقدم عند الكعب ومقدمة القدم ويلوي القدم ضد بعضها البعض (مثل عصر قطعة قماش)
- أصابع القدم المخلبية: شد أصابع القدم إلى الكعب ، كما لو كنت تريد أن تجعل القدم أقصر
- إطالة أصابع القدم: قم بمد أصابع القدم بشكل مفرط بشكل متعمد بحيث لا تقف سوى كرة إصبع القدم
- ضع دائرة حول القدم: هذا يحرك جميع اتجاهات الحركة الأربعة
- قف على أصابع قدميك: قم بالتمدد حتى أطراف أصابع قدميك
- انخفاض الكعب: قف على الكعب وارفع أصابع القدم من الأمام
- البطريق: يظل الكعبان مضغوطين معًا ، وأصابع القدم تقف على مسافة معينة من بعضها البعض ، وتقف على أصابع قدميك. ينتج عن هذا التواء في قوس القدم ، وهو أمر ضروري للغاية لتثبيت العضلات. مقدمة و الكاحل المشتركة أيضا ضد بعضها البعض.
- المشي على الأسطح غير المستوية ، مثل السجاد ، والألواح المتذبذبة ، والرمل ، والأحجار ، وما إلى ذلك.
يحسن استقبال الحس العميق/تنسيق ويحفز دم الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسين الحركة من خلال عملية التمثيل الغذائي.
للتنقل الجيد وتحسين ألم في القدم وخاصة في مقدمة القدم ، من المهم أيضًا فحص العضلات المحيطة بالقدم بالإضافة إلى التعبئة المباشرة. خاصةً الوتر الأخمصي ، الذي يمتد تحت نعل القدم ، غالبًا ما يتم تقصيره وبالتالي يمكن أن يسبب ألمًا في منطقة الوتر أو ، في حالة عدم وجود علاج ، قد يتسبب في حدوث نتوء في الكعب. يمكن العثور على مزيد من التدريبات في المقالات
- لتمديد هذا الوتر ، يقف المريض على خطوة بأصابع قدميه ويترك كعبه على الأرض.
يبقى في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ويطلق قوة الجر مرة أخرى.
- يمكن للمريض أيضًا إجراء عرضي تمتد باطن القدم نفسه عن طريق ربط إبهامه عبر مسار الوتر ومده جانبًا.
- بالإضافة إلى الوتر الأخمصي ، يجب أن تكون عضلات الربلة أيضًا مرنة بما يكفي للسماح بحركة كافية في القدم. لشد عضلات الربلة ، يأخذ المريض اندفاعًا ويترك الكعب الخلفي على الأرض ويحاول إبقائه هناك بينما يتم دفع وزن الجسم نحو الأمام ساق. يمكن أيضًا وضع القدمين بجانب بعضهما البعض ويحاول المريض الوصول إلى الأرض بيديه أثناء ذلك تمتد ساقيه.
- تمارين لتحفيز الكعب.
- العلاج الطبيعي لنتوءات الكعب
يعتبر القوس المستعرض والطولي ضروريًا لحركة القدم الجيدة والتحرر من الشكاوى ، ويتكون القوس من عضلات معينة تنشأ في الجزء السفلي ساق واسحب تحت القدم إلى أصابع القدم.
يمكن تدريب هذه العضلات من خلال التمارين التالية. كما ذكر أعلاه، تشغيل على الأسطح المختلفة طريقة جيدة لتحسين حساسية القدم وتنشيطها دم الدوران. الركض علاوة على ذلك ، تتلقى العضلات مدخلات ويمكن أن تعمل بشكل أفضل.
- التقاط الأشياء: حاول التقاط الأشياء بأصابع قدمك وتقبلها بالقدم الأخرى. هذا لا يدرب القوة في القدم فحسب ، بل يتطلب أيضًا تنسيق.
- أصابع مخلب: اسحب أصابع القدم إلى الكعب -> اجعل القدم أقصر.
- أصابع القدم المنتشرة: في بعض الأحيان لا يمكن إجراؤها على كل إصبع بسبب نقص الحساسية.
- البطريق: يظل الكعبان مضغوطين معًا ، وأصابع القدم تقف على مسافة معينة من بعضها البعض ، وتقف على أصابع قدميك.
- حامل إصبع القدم: يتم تقويته بالوقوف على رجل واحدة والدفع لأعلى ولأسفل عدة مرات.
التمارين التالية مناسبة للتحسين تنسيق: الوقوف على الترامبولين ، وسادة Airex ، لوح تمايل ، إلخ. المشي على الفور الركض على الفور والتوقف بسرعة الركض والتقاط كرة ملقاة في نفس الوقت تقف إحدى الساقين وتكتب الساق الأخرى الأرقام من 1-10 إلى الأمام والخلف ، مع تمدد الساق الأخرى للخلف وسحب الساق إلى الأمام رفع الساق رفع الركبة ثني الركبة وقم بجمعها مع الكوع المعاكس لرفع الورك بزاوية 90 درجة وتمتد فقط الركبة ثني الورك 90 درجة وتمدد الركبة فقط وتمدد وثني الذراعين لأعلى (اسحب شفرات الكتف معًا) بدائل مثل تجديف، تأرجح الذراعين ، تمارين الدمبل ، إلخ.
ممكن أيضًا يمكن تقوية جميع التمارين في وضعية الساق الواحدة بوسادة Airex ووسادة متذبذبة وما إلى ذلك بالنسبة للرياضيين ، من الممكن أيضًا ممارسة التمارين من مدرسة الجري في التدريبات الرياضية. التمرين "الكاحل العمل "حيث يتم فتح القدمين بسرعة كبيرة.
ركض رافعة الركبة ، ركض الكعب ، الركض بساقين ممدودتين وبعد ذلك تدريب سريع هي الأمثل للتنسيق. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات الرصيد وتمارين التنسيق و تمارين العلاج الطبيعي مفصل الكاحل.
- المشي على الفور
- اركض في الحال وتوقف بسرعة
- الركض والتقاط الكرة في نفس الوقت
- رجل أخرى تكتب الأرقام من 1-10
- اضغط للأمام والخلف بالساق الأخرى
- شد الرجل الأخرى إلى الخلف واسحبها للأعلى للأمام
- ارفع ساقك
- ثني الركبة وانضم مع الكوع المعاكس
- ارفع الورك 90 درجة وقم بمد الركبة فقط
- اثنِ الوركين بزاوية 90 درجة وشد الركبة فقط وقم بتمديد وثني الذراعين لأعلى (اسحب لوحي الكتفين معًا) بدائل مثل تجديف، تأرجح الذراعين ، تمارين الدمبل ، إلخ.
من الممكن
ألم في القدم هو علامة على التحميل الزائد. التدليك مناسب لمواجهة الحمل الزائد للعضلات. إما يؤديها شخص آخر أو بنفسك.
يمكن تخفيف الوتر الأخمصي وتحرير الشد في منطقة الكعب. يجب التعامل مع ربلة الساق أيضًا ، لأنها تتحكم في حركة القدم. بالضغط على نقطة التوتر لعدة ثوان يمكن تحرير التوتر (نقطة الزناد تدليك).
جلسات مساج مكثفة في منطقة الربلة والربلة وتر العرقوب إعطاء رخاوة في مفصل الكاحل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام بكرة اللفافة أو كرة القنفذ لفك اللفافة وتنشيطها استقبال الحس العميق. من المهم أن يتم تنفيذ التطبيقات بانتظام خلال المرحلة الحادة لتحقيق تحسن سريع.
ألم في مقدمة القدم يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة ، والتي يمكن اكتشافها من خلال سوابق المريض المفصلة من قبل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. أ سوء وضع القدم يمكن أن يكون السبب وكذلك الأحذية السيئة في كثير من الأحيان (أحذية عالية أو أحذية صغيرة جدًا) ، زيادة الوزن، قلة القوة في عضلات القدم أو إصابات سابقة. نظرًا لأن سوء وضع القدم غالبًا ما يكون ناتجًا عن قوس ضعيف ، فمن المهم بشكل خاص بناء عضلات القدم عن طريق إمساك وإمساك أصابع القدم.
التعبئة المقيدة يمكن أن تسبب أيضًا ألم في مقدمة القدم المنطقة على المدى الطويل. من أجل تحسين الحركة ، يوصى بالتمارين النشطة في جميع اتجاهات الحركة. يوفر العلاج التحضيري من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أساسًا جيدًا لذلك تدريب التنسيق مفيد أيضًا لتنشيط الجهاز العصبي المركزي.
تعتبر التدريبات في وضعية الساق الواحدة مع ربط الذراعين ، وكذلك التمارين من التدريب الرياضي للرياضيين المتنافسين ، مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض. التدليك التجديدي يريح العضلات المرهقة. بشكل عام ، تغيير الأسطح مثل الأسطح غير المستوية والرمل والأحجار والمروج مناسبة لهذا الغرض من أجل زيادة دم وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ومنع التمثيل الغذائي مشط القدم منطقة من الاستقرار والالتصاق ببعضها البعض.