يسمى الظهر المجوف أيضًا بفرط تنسج أسفل الظهر في المصطلحات الطبية. هذا يعني أن انحناء العمود الفقري يزداد في منطقة أسفل الظهر. الوجه المفاصل يتم وضعها تحت ضغط شديد ومفصل جانبي التهاب المفاصل يمكن أن يحدث.
في الحالات القصوى ، قد تنزلق الفقرة من الناحية البطنية (الأمامية). ما يسمى ب الانزلاق الفقاري (الانزلاق الفقاري) يؤثر بشكل متزايد على المراهقين في مرحلة النمو ، الذين يمارسون الرياضة التي يتم فيها أخذ ظهر أجوف شديد. تهدف التمارين المستهدفة إلى إعادة العمود الفقري القطني إلى التمدد وإمالة الحوض للأمام.
- ثني الورك (ثني الورك)
- أسفل الظهر (اسحب / شد الجزء العلوي من الجسم للخلف)
- عضلات البطن (ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام)
- عضلات الأرداف (تمنع الحوض من الإمالة للأمام ، وتمتد الفخذ ، وتبعيد الورك
- الجزء الخلفي من الفخذ (ينثني مفصل الركبة ويمد الورك)
3 تمارين بسيطة لتقليدها
- بيت القوة في وضع كاذب
- الدعم الأمامي
- حامل قطري بأربع أقدام
تمارين
التوتر الأساسي: يجب دائمًا الشعور بالتوتر في أسفل البطن وحول السرة. الظهر لا يعمل ولا يضر! هناك العديد من الاختلافات في هذا التوتر الأساسي البسيط في وضع الاستلقاء.
من تمارين البطن و "ركوب الدراجات" إلى تمارين البطن وتمارين عضلات البطن، والتي يتم تنفيذها باستخدام ساق حركات. يجب وضع برنامج تمرين منسق مع أخصائي العلاج الطبيعي.
- يمكن إجراء تمرين أساسي بسيط في وضع الاستلقاء.
يتم ضبط الأرجل في البداية. يظل الكعب على الأرض ، وأصابع القدم مرفوعة ، والركبتان مثنيتان بحوالي 90 درجة ، والفخذان مثنيان أيضًا. يستلقي المريض بشكل مستقيم على الأرض أو على بساط.
يجب ألا تكون السجادة ناعمة جدًا. الآن اضغط بنشاط على أسفل ظهره مع الزفير في الوسادة وارفعه رئيس بعض الشيء. تشير النظرة نحو القدمين.
يستمر الشد لمدة 10-15 ثانية ثم يتحرر ببطء. إذا كان التمرين سهلاً للغاية ، فيمكن أيضًا وضع الساقين في الهواء بزاوية 90 درجة. عندما تضغط الآن على ظهرك على الأرض ، يتدحرج الحوض على الوسادة ، وتقترب الركبتان من الوجه.
من المهم زيادة التمارين ببطء. إذا كان عضلات البطن ضعيف جدًا في البداية ، قد يكون وزن الساقين ثقيلًا جدًا ، وسيسحب أسفل الظهر أكثر إلى الخلف المجوف.
الدعم الأمامي حامل بأربع أقدام هذه مجرد بعض اقتراحات التمرين التي تعمل ضد الظهر المجوف من خلال تقوية عضلات البطن وعضلات الاستقرار. فرد خطة التدريب يجب بالطبع أن تتكيف دائمًا مع المريض.
بالإضافة إلى تمارين عضلات البطن ، يجب أيضًا مراعاة أي نقاط مشكلة أخرى مرتبطة بالظهر المجوف. على سبيل المثال ، المؤخرة فخذ غالبًا ما تكون عضلات المرضى الذين يعانون من تجويف الظهر ضعيفة جدًا ويجب تقويتها. يوصى بانحناء الركبة ، والاندفاع ، ولكن أيضًا التدريب على الآلات.
يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- في وضعية الانبطاح ، يكون ملف ساعد الدعم هو تمرين جيد للغاية يتصدى للظهر المجوف. المريض في وضعية الانبطاح. يتم وضع الساعدين بشكل متوازي على الأرض ، ويتم وضع المرفقين أسفل الكتف مباشرة المفاصل.
في الإصدار الأسهل ، تظل الركبتان على الأرض. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يشكل الجذع والفخذان خطًا مستقيمًا. من المهم إثارة حركة الحوض التي تمارس من أجل ذو الحدبة.
يتم شد عضلات البطن عمدًا ، ويتم سحب السرة نحو العمود الفقري. يتم الاحتفاظ بهذا المنصب الآن لمدة تصل إلى 30 ثانية. يمكنك أيضًا أن تبدأ أصغر هنا وتزيد ببطء.
تنفيذ التمرين على طول. بعد استراحة قصيرة يمكن أداء التمرين حوالي 3-4 مرات على التوالي. يصبح التمرين أكثر صعوبة عندما تحرر ركبتيك من الأرض ولا تلمس الأرض إلا بذراعيك و الأمامية.
هنا من المهم بشكل خاص عدم الانحناء في الحوض أو أسفل الظهر. لمزيد من الاختلاف يمكنك العمل مع المقاومة التي يعطيها أخصائي العلاج الطبيعي للمريض بينما يحاول الحفاظ على استقرار وضعه. يمكن أيضًا رفع أعمدة الدعم الفردية لتقليل سطح الدعم الذي يتم دعم المريض عليه وبالتالي زيادة الجهد للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.
- وضع رباعي الأرجل هو وضع بداية آخر يمكن من خلاله أداء تمارين جيدة ضد ظهر مجوف.
من هذا الوضع (اليدين تحت الكتفين ، الركبتين تحت الورك المفاصل) ، الركائز الداعمة ، أي ذراع أو أ ساق أو معًا ، يمكن أيضًا رفعها. تحريك الذراع و ساق إلى الأمام والخلف يقوي الظهر ، بينما يصنع صغيراً ، ويجمع المرفقين والركبتين معًا تحت البطن ، ويقوي عضلات البطن. يمكن القيام بذلك بشكل جيد للغاية مع عضلات البطن المائلة.
- تمارين لتضيق القناة الشوكية
- العلاج الطبيعي لضغط جذر العصب