تمارين / علاج لإصابة في أربطة الكتف
تمارين لزيادة الحركة والقوة لا غنى عنها أيضًا لنجاح علاج إصابات أربطة الكتف. 1. تمتد: قف بشكل جانبي بجانب الحائط وضع الذراع المصابة بالقرب من الحائط عند مستوى الكتف مقابل الحائط بحيث تشير خلف الجسم. يجب أن تشعر الآن بـ تمتد في الكتف و صدر منطقة.
امسك هذا لمدة 20 ثانية. الإطالة الثانية: بيد الذراع السليمة ، أمسك بمرفق الذراع الأخرى وحركه فوق الكتف السليم حتى تشعر بتمدد في الكتف المتضرر. اثبت على الإطالة لمدة 2 ثانية.
3. تقوية و تنسيق: قف أو اجلس بشكل مستقيم. الآن اسحب الكتفين نحو الأذنين ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم ادفع الكتفين قدر الإمكان نحو الأرض. كرر التمرين 2 مرة.
4. تقوية و تمتد: قف ووجهك بمحاذاة الحائط. ضع كلتا يديك على الحائط في صدر الارتفاع وثني مرفقيك. تخيل أنك ستؤدي تمارين الضغط على الحائط.
كرري 15 مرة و 3 تمريرات. 5. التقوية: خذ وزناً خفيفاً في كل يد. قف بشكل مستقيم ومستقيم.
الساقين عرض الكتفين متباعدتين. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف ، وقم بمدهما جانبًا بعيدًا عن جسمك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم خفض ذراعيك مرة أخرى.
10 تكرار.
- 1. التمدد: قف بشكل جانبي بجانب الحائط وضع الذراع المصابة بالقرب من الحائط على ارتفاع الكتف مقابل الحائط بحيث تشير خلف الجسم.
يجب أن تشعر الآن بتمدد في الكتف و صدر منطقة. امسك هذا لمدة 20 ثانية.
- 2. التمدد: بيد الذراع السليمة ، أمسك بمرفق الذراع الأخرى وقم بتمريره فوق الكتف السليم ، حتى تشعر بتمدد في الكتف المتضرر.
استمر في التمدد لمدة 20 ثانية.
- 3. تقوية و تنسيق: قف أو اجلس مستقيماً الآن اسحب الكتفين نحو الأذنين ، استمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم ادفع الكتفين إلى أقصى حد ممكن نحو الأرض. كرر التمرين 2 مرة.
- 4 التقوية والمط: قفي ووجهك مقابل الحائط.
ضع كلتا يديك على الحائط عند مستوى الصدر وثني مرفقيك. تخيل أنك ستؤدي تمارين الضغط على الحائط. كرري 15 مرة و 3 تمريرات.
- 5.
تقوية: خذ وزنا خفيفا في كل يد. قف مستقيمًا ومنتصبًا الساقين متباعدتان بعرض الكتفين. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين ، وامتدهما جانبًا بعيدًا عن جسمك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم خفض ذراعيك مرة أخرى. 10 تكرارات.
جميع المقالات في هذه السلسلة: