تمارين / علاج القدم المسطحة
مشكلة القدم المسطحة هي أن القوس الطولي الطبيعي في الداخل ينخفض بشدة تحت الحمل. ينتج هذا عن تقلص دائم للعضلات في الجزء الخارجي من الجزء السفلي ساق. القدم المسطحة بشكل عام هي البديل الأقل وضوحًا للقدم المسطحة.
أثناء العلاج ، يتم إجراء محاولة لتقوية عضلات القدم وفي نفس الوقت لتخفيف الضغط من أسفل ساق عضلات. قف على درج سلم بحيث يكون الكعب في الهواء. قف الآن على رؤوس أصابعك ثم أنزل الكعب قليلاً لأسفل الخطوة.
كرري 20 مرة. قف على واحد ساق. تصف الساق الموجودة في الهواء الآن حركات دائرية في الهواء بالقدم.
تأتي الحركة من الكاحل. مع كل حركة نزولية ، قم بتمديد أصابع قدميك نحو الأرض. استمر لمدة 20 ثانية.
قف مع مباعدة كلتا الساقين بعرض الكتفين بحيث تكون القدم على الأرض تمامًا. الآن اسحب أصابع قدميك نحو السقف ، واستمر في الضغط لمدة ثانيتين ثم اخفض أصابع القدم مرة أخرى. 2 تكرار.
يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- العلاج الطبيعي لتشوهات القدم
- تلطيخ في مفصل الكاحل
- قف على درجة من السلم بحيث يكون كعبيك في الهواء ، والآن قف على أطراف أصابعك ثم أنزل كعبك قليلًا لأسفل من الدرجة. كرري 20 مرة.
- قف على ساق واحدة. يتم وصف الساق التي في الهواء الآن بحركات دوران القدم في الهواء.
تأتي الحركة من الكاحل. مع كل حركة نزولية ، قم بتمديد أصابع قدميك نحو الأرض. استمر لمدة 20 ثانية.
- قف مع مباعدة كلتا الساقين بعرض الكتفين بحيث تكون القدم على الأرض تمامًا.
الآن اسحب أصابع قدميك نحو السقف ، واستمر في الضغط لمدة ثانيتين ثم اخفض أصابع قدميك مرة أخرى. 2 تكرار.
> أعراض القدم المسطحة هي قوس مستعرض منخفض للقدم يوسع الأمامية. الم ثم يحدث بسبب حقيقة أن سوء التموضع يضع أجزاء غير معتادة من القدم تحت الضغط.
يشمل العلاج النعال وتمارين عديدة. للقيام بذلك ، أمسك أصابع قدمك بيدك واسحبها باتجاه كرة قدمك. الآن اضغط بأصابع قدمك مقابل ضغط يدك كما لو كنت تريد فتح قدمك مرة أخرى.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة. خذ القدم المصابة بكلتا يديك ، بيد واحدة تمسك المفصل المشطي السلامي من إصبع القدم الكبير واليد الأخرى التي تمسك بمفصل إصبع القدم الصغير. الآن دحرج أصابع القدم مع يديك.
كرر هذه الحركة المقوسة 10-15 مرة. قدم تدليك مع كرة المضرب الكرة أو كرة التدليك الصغيرة هي أيضًا تمرين جيد للقدم المسطحة. ضع القدم المصابة على كرة القدم وحاول فتح جميع مناطق القدم.
يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- العلاج الطبيعي لتشوهات القدم
- تمارين ضد آلام مقدمة القدم
- للقيام بذلك ، أمسك أصابع قدمك بيدك واسحبها باتجاه كرة قدمك. الآن اضغط بأصابع قدمك مقابل ضغط يدك ، كما لو كنت تريد فتح قدمك مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- خذ القدم المصابة بكلتا يديك ، بيد واحدة المفصل المشطي السلامي من إصبع القدم الكبير واليد الأخرى التي تستوعب مفصل إصبع القدم الصغير.
الآن دحرج أصابع القدم مع يديك. كرر هذه الحركة المقوسة 10-15 مرة.
- قدم تدليك مع كرة المضرب الكرة أو كرة التدليك الصغيرة هي أيضًا تمرين جيد للقدم المسطحة. ضع القدم المصابة على كرة القدم وحاول فتح جميع مناطق القدم.