الصداع أثناء فترة الحمل ليس من غير المألوف. خاصة بسبب التغيرات الهرمونية ، فإن تحقيق التوازن من جسم المرأة يخرج عن التوازن ، خاصة في البداية. يتغير الدوران ، يتغير التمثيل الغذائي ، تتغير العادات. الصداع تحدث بشكل خاص في الأشهر الأولى وقبل وقت قصير من الولادة. إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من داء الشقيقة-مثل الصداع أمام فترة الحمليمكن غالبًا تخفيف الأعراض أثناء الحمل.
تمارين
الصداع أثناء الحمل غالبًا ما يكون سببها تغير حالة الدورة الدموية. تساعد هنا التمارين التي تنشط الدورة الدموية. يضمن المشي في الهواء النقي أيضًا توفيرًا جيدًا للأكسجين.
للصداع الناجم عن العمود الفقري العنقي ، تمارين ارتخاء وتعزيز الدورة الدموية للكتف و العنق مساعدة المنطقة. 1) تحريك الكتف للخلف يمكن أن يرخي عضلات حزام الكتف وتساعد على تخفيف الصداع. يجب دائمًا تدوير الكتف للخلف للمساعدة في تقويم العمود الفقري.
يجب إجراء حركات كاسحة كبيرة. 2) تمتد تمارين ل العنق يمكن للعضلات أيضًا مواجهة الصداع. ال رئيس يميل إلى جانب واحد (يمين) ، مع اليد (اليمنى) يتم الضغط على الكتف المقابل لأسفل بحيث يكون الجانب (الأيسر) من العنق امتدت.
يمكن الاحتفاظ بالوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا ويجب تكراره على الجانب الآخر. 3) استرخاء: إذا حدث الصداع أثناء فترة الحمل بسبب زيادة الضغط والتوتر النفسي ، تقنيات الاسترخاء مثل تدريب ذاتي or استرخاء وفقا لجاكوبسن يمكن أن تكون مفيدة. 4) تمارين التنفس: من السهل أيضًا أداء تمارين التنفس.
المرأة الحامل تستلقي في وضع مريح وتضع يديها عليها صدر أو البطن. تغلق عينيها وتركز على تدفقها تنفس. انها تتنفس من خلال أنف والخروج من خلال فم.
هناك العديد من المواقف المختلفة التي يمكن الاسترخاء فيها تمارين التنفس قابل للتنفيذ. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للصداع. قد يكون هذا أيضًا مهمًا لك: العلاج الطبيعي للصداع أثناء الحمل