تمارين متساوية القياس
القصير العنق يمكن تدريب العضلات بشكل أساسي عن طريق تمارين متساوية القياس. في تمرين متساوي القياس ، لا توجد حركة مرئية للعضلات المراد تدريبها. تعمل العضلات بشكل ثابت.
تمرين متساوي القياس 1. تقوية القصير العنق العضلات: يقوم المريض بتدويره رئيس قدر الإمكان ، يمسك بيده على الخد الذي استدار بعيدًا ويثبت يده ورأسه ضد بعضهما البعض. لا يؤدي هذا إلى زيادة القوة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الحركة ، حيث تفقد العضلات التوتر نتيجة الشد ويمكن أن تتحسن الحركة بشكل طفيف. تمرين متساوي القياس 2. لتقوية العنق العضلات: في الجزء العلوي من العمود الفقري العنقي ، تراجع و إطالة حركة يحدث.
لفهم أفضل ، إنه ملف الذقن المزدوجة الحركة (التراجع) ودفع رئيس إلى الأمام (إطالة). يمكن دعم التراجع باليد. عندما يتم تنفيذ الحركة ، يتم دفع اليد بعناية إلى الموضع النهائي.
يمكن إجراء نفس الحركة في وضع ضعيف مع وسادة رملية أسفل رئيس. يتم الاحتفاظ بالوضع النهائي لبضع ثوانٍ ، وعلى عكس التمرين في المقعد ، فإن هذا الوضع بمثابة تمرين تقوية. تمرين متساوي القياس 3. لتقوية الجانب عضلات الرقبة: أيضًا في وضع الاستلقاء ، يتم وضع الرأس على كرة ناعمة جدًا.
يقوم المريض بحركات دورانية ، مما يعزز من حركة العمود الفقري العنقي إلى الدوران. جميع التدريبات على المدى القصير عضلات الرقبة تحسين القوة في هذه المنطقة حتى يصل التعب في وقت لاحق ولا يشعر الرأس بثقل شديد على العمود الفقري العنقي. تمرين متساوي القياس 4. لتقوية المعينات وبسطات الظهر: في تمرين "السلحفاة" ، توضع اليدين على كرسي وتبقى القدمان على الأرض.
يتم شد شفرات الكتف معًا ، والحفاظ على التوتر ودفع الرأس لأعلى (مما يجعل العمود الفقري طويلاً). عند القيام بذلك ، يتم تدريب المعينات وكذلك الباسطة الخلفية في منطقة العمود الفقري العنقي ، وكلاهما مهم لظهر قوي. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة: تمارين متساوي القياس
جميع المقالات في هذه السلسلة: