تمارين نموذجية لتحسين القوة القصوى
تمارين تستخدم غالبًا للحد الأقصى الكلاسيكي قوة التدريب: سحب خط الطول و ساق الضغط عبارة عن تمارين للمبتدئين يوصى بها في البداية. الميزة هي أن خطر الإصابة أقل من ممارسة التمارين باستخدام الأوزان الحرة. مع ال ساق اضغط على الجلوس أو الاستلقاء على كرسي وحاول رفع الوزن بساقيك.
هذا يتطلب كامل ساقوالأرداف وأجزاء من عضلات أسفل الظهر. مع شد خط العرض تجلس على كرسي وتسحب أ شريط، الذي يخيم فوق الخاص بك رئيس عن طريق سحب الكابل ، وهو وزن لك. يحدث النزول لأسفل بأكبر قدر ممكن من الانفجار ويكون التقدم بطيئًا وخاضعًا للتحكم.
تمارين مناسبة بشكل أفضل للرياضيين المتقدمين اضغط على مقعدوثني الركبة وسحبها. هنا يجب ألا تتغلب العضلات على الأوزان فحسب ، بل تمتص أيضًا الحركات في جميع الأبعاد الثلاثة.
- يتقرفص
- الصحافة مقعد
- قطار لات
- عبر الرفع
- الصحافة الساق
- شكا من سحب
طريقتان لأقصى قوة تدريب
السؤال الرئيسي هو كيف يتم تدريب القوة القصوى في التدريب اليومي. طور علم التدريب طريقتين لتدريب القوة القصوى:
- شدة التحفيز: 40-60٪
- عدد التكرارات: 10-12
- استراحة: 2-3 دقائق
- سرعة الحركة: بطيئة إلى سريعة
- شدة التحفيز: 90-100٪
- عدد التكرارات: 1-5
- مدة الاستراحة: 3-5 دقائق
- سرعة الحركة: متفجرة
- طريقة التطبيق المتكرر للقوة (تدريب التضخيم) شدة التحفيز: 40-60٪ عدد مرات التكرار: 10-12 وقفة: 2-3 دقائق سرعة الحركة: بطيئة إلى نشطة
- شدة التحفيز: 40-60٪
- عدد التكرارات: 10-12
- استراحة: 2-3 دقائق
- سرعة الحركة: بطيئة إلى سريعة
- طريقة تطبيق القوة القصوى (IK - التنسيق العضلي) شدة التحفيز: 90-100٪ عدد مرات التكرار: 1-5 طول فترات التوقف: 3-5 دقائق سرعة الحركة: متفجر
- شدة التحفيز: 90-100٪
- عدد التكرارات: 1-5
- مدة الاستراحة: 3-5 دقائق
- سرعة الحركة: متفجرة
جميع المقالات في هذه السلسلة: