المرحلة المبكرة: الجلوس على كرسي ومد الركبة مع القدم المصابة للأمام. من هذا المنصب ، أنت تمارس ثني النبات فقط - تمتد القدم والامتداد الظهري - رفع الجزء الخلفي من القدم. قم بأداء هذه الحركة 3 مرات ببطء مع 15 تكرارًا في كل مرة. تواصل مع التمرين التالي.