اندفع: من وضع الوقوف ، قم بإجراء اندفاع طويل للأمام مع المصاب ساق. يجب ألا تتخطى الركبة أطراف القدمين. في الوقت نفسه ، تنخفض الركبة الخلفية إلى الأرض.
في الوضع المنخفض ، يمكنك إما أداء حركات نابضة صغيرة أو دفع نفسك للخلف إلى وضع الوقوف. يجب الحفاظ على الركبة الأمامية ثابتة باستمرار أثناء التمرين ويجب ألا تنحرف عن الجانب. جعل 3 × 15 whl.
لكل جانب. العودة الى المقال تمارين فى حالة الاصابة الداخلية /الرباط الخارجي للركبة مشترك.