فراشة-العكس: إصلاح Theraband عند مقبض الباب وخذ كلا الطرفين بيد واحدة. قفي مع عرض الوركين وركعي قليلاً. الآن اسحب ملف Theraband بأذرع ممدودة على ارتفاع الكتف على كلا الجانبين في وقت واحد للخلف ، بحيث تلامس شفرات الكتف بعضهما البعض.
يمكنك أيضًا الاستيلاء على ملف Theraband أمام جسمك من كلا الطرفين بدلاً من تثبيته عند مقبض الباب. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. العودة إلى المقال الكفة المدورة التدريبات.
