حامل قطري بأربع أقدام

"موقف رباعي قطري انتقل إلى الحامل الرباعي. اجلب الكوع والركبة معًا بشكل قطري تحت الجسم. يتم نقل الذقن إلى صدر، مما يخلق ظهرًا منحنيًا.

ثم يتم شد الركبة للخلف والذراع إلى الأمام بالكامل. كرر 15 مرة قبل التغيير ساق والذراع. العودة إلى المقال