نبض
كثيرا ما يسمع المرء عن أفضل حرق الدهون نبض. لكن هذه الظاهرة لا يمكن تفسيرها بدقة كما في المثال أعلاه. في الرياضة الشعبية ، على سبيل المثال ، هذا بالذات حرق الدهون النبض غير موجود.
إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فليس من المهم بالضرورة تحديد النبض الذي تختاره للحمل ، ولكن يمكنك الحفاظ على الحمل لفترة أطول من الوقت. في الثواني القليلة الأولى ، يتم نقل إمدادات الطاقة بشكل أساسي الكرياتين الفوسفات والجليكوجين. تدريجيا ، التمثيل الغذائي للدهون ثم يتم تشغيله ويتم الحصول على الطاقة منه حرق الدهون.
لذلك كلما طالت مدة السلالة ، زادت نسبة الدهون احتراق في إمدادات الطاقة. لذلك ، يجب أن يستمر الحمل الأطول 40 دقيقة على الأقل ، بحيث تكون الدهون احتراق يحصل على نسبة عالية من إمدادات الطاقة. فقط مع المجهود المنتظم المطول يعتاد الجسم على الدهون احتراق وبالتالي يمكن استخدامه بشكل فعال.
لكن المدة ليست فقط متغيرًا مؤثرًا مهمًا ، ولكن أيضًا الشدة. تتطلب السلالات العالية جدًا إمدادًا سريعًا وكبيرًا للطاقة ، والذي غالبًا ما يتم الحصول عليه بشكل أساسي من الكربوهيدرات. من المهم في هذا السياق ، ما إذا كان المرء يستطيع تكسير الدهون أم لا هو التغذية اللاحقة للرياضي.
الكربوهيدرات يمكن أيضًا تحويلها إلى دهون بواسطة الجسم. إذا لم يتم تعليم مخازن الكربوهيدرات بعد التمرين ، فإن كل شيء غير ضروري يتم تحويله إلى دهون. لذلك من الأفضل أن تستهلك الكربوهيدرات قبل التمرين من بعده.
بعد جلسة التدريب ، يجب أن تعتمد بشكل أساسي على البروتين. ليس من المنطقي أن تنسب حرق الدهون إلى نطاق نبض معين فقط ، حيث يجب أن تنظر دائمًا إلى الصورة بأكملها ، وقبل كل شيء ، تضمين الطعام في تخطيطك. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون بطنك عن طريق حرق الدهون بشكل جيد ، فهناك بعض القواعد التي يجب اتباعها.
فقط عن طريق تدريب عضلات البطن يمكنك شد عضلاتك وربما تدريب عضلاتك الست ، لكن الدهون لا تختفي مباشرة. حتى تقليل الطعام بشكل عام لا يساعد كثيرًا ، لأن الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يعيق أيضًا حرق الدهون. يتأثر حرق الدهون بعوامل مثل الحمية غذائيةونوع التمثيل الغذائي والنشاط البدني وحالة الصحية .
قد يكون هذا أيضًا مهمًا لك: أي نوع استقلابي أنا؟ الهدف الأول هو زيادة معدل دوران الطاقة بحيث تكون متطلبات الطاقة أعلى من إمدادات الطاقة ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يشرب بشكل كافٍ ، ويأخذ وجبات منتظمة لنفسه ويتغير قبل كل شيء في المساء بدلاً من الكثير من هيدرات الفحم إلى طعام غني بالبروتين . بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن يقوم بمزيج من تمارين القوة وتمارين القلب لتحقيق حرق الدهون بشكل فعال.
التدريب يبني العضلات ويزيد من كتلة العضلات يوفر متطلبات طاقة أعلى وبالتالي حرق المزيد من الدهون. حيث يقوم الجسم بالضبط بعد ذلك بتفكيك الدهون لحرقها ، للأسف ، لا يمكنك التأثير بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن الجسم عادة ما يحصل على الدهون في الأماكن التي توجد فيها أكثر من غيرها. إذا كان لدى شخص ما ضمادات دهنية بشكل رئيسي على البطن ، فسيحصل الجسم أولاً على الدهون لحرقها هناك.
