على عكس الافتراض العام بأن علاج الأمراض أثناء فترة الحمل ممكن فقط إلى حد محدود ، هناك العديد من طرق العلاج البديلة التي يمكن تطبيقها على النساء الحوامل دون أي مشاكل. وتشمل هذه سلسلة من التمارين لتحرير الانسداد في المفصل العجزي الحرقفي ولتخفيف وتثبيت الهياكل المحيطة. تعتمد معظم هذه التمارين على ما يسمى بطريقة Dorn ويتم إجراؤها تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي ذي خبرة.
تمارين
1.) خطوة درج الوقوف على خطوة سلم مع واحد ساق على كل جانب من حصار ISG بحيث تتدلى الساق بشكل غير محكم في الهواء. الآن تشعر بإبهامك بالارتفاعات الصغيرة على الجانب الأيمن والأيسر من العمود الفقري القطني ، والتي يقع تحتها المفصل العجزي الحرقفي وتعطي ضغطًا مضادًا طفيفًا بقبضتك أثناء تأرجح ساق الى الخلف.
تأرجح ساق ببطء ذهابًا وإيابًا 7 مرات على الأقل. 2.) العجز تمرين استلقِ للخلف على مقعد أو طاولة مع وضع الأرداف فوق الحافة قليلًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستلقاء على كتاب كبير. الآن قم بثني إحدى رجليك في الهواء وحرك الساق الأخرى ببطء واسترخ لأعلى ولأسفل. تمسك بقوة أثناء التمرين ولا تنس أن تتنفس.
قم بالتمرين لمدة 30 ثانية. 3.) العجز تمرين اجلس وأردافك قريبة من حافة طاولة أو مقعد وادعم يديك خلف جسمك.
الآن اسحب الساقين بالتناوب نحوك وقم بإنزالهما مرة أخرى. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية. 4.)
تحريك ISG إلى الوضع الرباعي عند الحافة. يمكن أن يكون هذا مقعدًا أو طاولة صغيرة ، على سبيل المثال. الآن اربط الساق الخارجية بالساق الأخرى عن طريق عبور قدميك.
من هذا الوضع حرك ببطء الركبة الخارجية فوق الحافة وأنزلها حوالي 5 سم. ابق على ساقك منخفضة لمدة ثانيتين ثم ارفعها مرة أخرى. 2 تكرار.
5.) استقرار ISG الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. الساقين عرض الكتفين متباعدتين.
الآن اركع قليلاً واثني الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يلمس كعبيك الأرض. الآن اضغط على أصابع قدميك بشكل مسطح على الأرض وتظاهر بتحريك قدميك للخارج من هذا الوضع. امسك الشد الناتج لمدة 15 ثانية.
3 تمريرات. 6.) تقوية عضلات الاستلقاء على ظهرك.
ذراعيك مسترخيتان بجانب جسمك وساقاك ممدودتان. الآن قم بشد الأرداف وعضلات الظهر. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ثم حرره مرة أخرى. كرر 5-10 مرات. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين ISG-Blockade
- حصار ISG
- العلاج الطبيعي لآلام العصعص أثناء الحمل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
