إجهاد العضلات: الأعراض والعلاج والمزيد

لمحة موجزة

  • الأعراض: شد وألم يشبه التشنج في العضلات وألم عند شد العضلات وإجهادها.
  • العلاج: التوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية، التبريد، ضمادة الضغط، رفع الطرف المصاب، الراحة
  • مسار المرض والتشخيص: جيد مع الراحة المناسبة، والتدريب الخفيف ممكن عادة بعد أسبوع إلى أسبوعين
  • الأسباب وعوامل الخطر: تسلسل الحركة غير الطبيعي، التحميل الزائد، قلة الإحماء قبل الرياضة، العضلات غير المدربة
  • الوقاية: الإحماء المكثف قبل الرياضة، وتمارين التعبئة الديناميكية.

ما هي العضلة المشدودة؟

ما هي العضلة المشدودة؟ يشير هذا إلى شد العضلة، وهي إحدى الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا. ولكن أيضًا في الحياة اليومية يحدث من وقت لآخر أن يتم شد العضلة عن طريق حركة غير طبيعية أو حمل زائد حاد.

من شد العضلات إلى تمزق العضلات

وتكون الإصابة أكثر وضوحًا في حالة تمزق الحزمة العضلية. في هذه الحالة، تتمزق حزمة الألياف العضلية بأكملها. في الحالات القصوى، إذا تم قطع العضلة بأكملها بشكل كامل، فإن هذا يسمى تمزق العضلات.

ما هي أعراض الشد العضلي؟

يتجلى إجهاد العضلات في شكل ألم يشبه التشنج، وعادة ما يتطور ببطء ويصبح أقوى تدريجيًا. عادة ما يجب مقاطعة النشاط (الرياضي). تمدد وشد العضلات المشدودة يؤلمني.

كيف يمكن علاج الشد العضلي؟

يعالج الأطباء العضلة المشدودة بشكل متحفظ. عند طرح السؤال: "إجهاد عضلي - بارد أم دافئ؟" يُنصح باتباع إجراءات الإسعافات الأولية وفقًا لنظام PECH:

  • الراحة: التوقف عن النشاط الرياضي وإراحة العضلات
  • الثلج: قم بتبريد المنطقة المصابة لمدة تتراوح بين 20 إلى XNUMX دقيقة (على سبيل المثال باستخدام كيس ثلج أو كمادة باردة).
  • الضغط: ضع ضمادة ضغط مرنة
  • رفع الطرف المصاب

بمجرد أن يهدأ الألم بعد المرحلة الحادة ويهدأ التوتر المتزايد في العضلة، فلا بأس بتحريك العضلة المشدودة بلطف مرة أخرى. يوصى بتمارين التمدد الخفيفة واللطيفة (أي بدون حركات تمايل قصيرة).

غالبًا ما يتم علاج العضلة المشدودة بشكل أكبر، خاصة بالنسبة للرياضيين المحترفين، مثل التصريف اللمفاوي أو العلاج الكهربائي أو الضمادات اللاصقة أو التدليك.

كم من الوقت يستمر الشد العضلي؟

العضلات المتوترة: المدة

عادةً ما تشفى العضلة المشدودة دون مشاكل. في بعض الأحيان تختلف المدة في الحالات الفردية. في بعض الأحيان تتعافى العضلات خلال حوالي أربعة إلى ستة أيام، مما يسمح بالتدريب الخفيف. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون من الضروري الراحة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.

ما هي أسباب وعوامل الخطر للعضلة المشدودة؟

عوامل مختلفة تفضل إجهاد العضلات أو إصابة العضلات الأخرى. وتشمل هذه، على سبيل المثال، عدم الإحماء قبل ممارسة الرياضة، أو زيادة حجم العضلات المتعبة، أو عدم كفاية حالة التدريب، أو نقص اللياقة البدنية، أو ارتداء الأحذية الخاطئة.

لا ضرر الأنسجة

كيف يمكن تشخيص الشد العضلي؟

في حالة الاشتباه بوجود إصابة في العضلات مثل الإجهاد، يستفسر الطبيب أولاً عن الأعراض وآلية الإصابة. تشمل الأسئلة التي يمكن طرحها ما يلي:

  • كيف حدثت الإصابة؟
  • أين تشعر بالألم بالضبط؟
  • هل لديك شكاوى أخرى؟

كيف يمكن الوقاية من الشد العضلي؟

هناك بعض التدابير التي يمكن اتخاذها لمنع إجهاد العضلات، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة. أولاً وقبل كل شيء، من المهم إحماء العضلات جيداً قبل ممارسة النشاط الرياضي. من بين أشياء أخرى، فإن ما يسمى بتمارين استقبال الحس العميق تكون مناسبة أيضًا، على سبيل المثال على اللوح المتذبذب.