علاج For الألم المزمن يعتمد على السبب.
تدابير عامة
- يحسن النوم الكافي (7-9 ساعات كل ليلة) الم التسامح ، أي يؤدي إلى تقليل الإحساس بالألم!
- - ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار ، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد الساعة 6 مساءً. النشاط البدني وممارسة الرياضة عند البالغين الألم المزمن يحسن الوظيفة الجسدية بشكل كبير.
- النيكوتين التقييد (الامتناع عن تبغ استعمال) - تدخين يمكن أن تساهم في الم على المدى الطويل؛ يبطئ عمليات الشفاء ويزداد سوءًا دم تداول ويزيد من مخاطر عمليات القرص التنكسية ، على سبيل المثال ، وبالتالي غالبًا ما يكون سببًا لألم الظهر (الظهر الم).
- كحول التقييد (الامتناع عن استهلاك الكحول) - يؤدي الكحول إلى عدم النوم العميق (يقلل من مراحل حركة العين السريعة الهامة ويؤدي إلى النوم من خلال الاضطرابات). والنتيجة هي عدم كفاية النوم المريح.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء.
- اهدف إلى الوزن الطبيعي! تحديد مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم، مؤشر كتلة الجسم) أو تكوين الجسم عن طريق تحليل المعاوقة الكهربائية ، وإذا لزم الأمر ، المشاركة في برنامج إنقاص الوزن تحت الإشراف الطبي.
- قم بإنشاء منطقة عازلة بين يوم العمل والذهاب إلى الفراش.
- نظافة النوم:
- تجنب الإجهاد البدني بعد الساعة 18 مساءً.
- عدم تناول أو شرب كميات كبيرة من الطعام قبل النوم بثلاث ساعات
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم واستيقظ دائمًا في نفس الوقت.
- قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش ، حاول الاسترخاء ، على سبيل المثال ، بحمام دافئ (34-36 درجة مئوية). يمكنك أيضًا إضافة ملفات استرخاء- تعزيز المضافات إلى الحمام ماء مثل بلسم الليمون, الناردين نبات و القفزات.
- السرير المريح للنوم وكذلك الغرفة الهادئة شروط مهمة لنوم هانئ ليلاً.
- غرفة النوم مظلمة تمامًا إن أمكن. يمكن بسهولة التخلص من مصادر الضوء من الخارج بواسطة الستائر المعتمة أو الستائر.
- يمكن تقليل التلوث الضوضائي بمساعدة سدادات الأذن أو عازل للصوت.
- يجب أن يسود الهواء النقي والبارد في غرفة النوم: تجنب درجات الحرارة الشديدة - يجب أن تكون باردة ، ولكن ليس أيضًا بارد. درجة الحرارة المحيطة من 16 إلى 18 درجة مئوية هي الأمثل.
فحوصات منتظمة
- فحوصات طبية منتظمة
طب التغذية
- استشارات غذائية مبنية على التحليل الغذائي
- توصيات غذائية حسب نوع المختلطة الحمية غذائية مع مراعاة المرض في متناول اليد. وهذا يعني ، من بين أمور أخرى:
- إجمالي 5 حصص يومية من الخضار والفواكه الطازجة (400 جرام ؛ 3 حصص من الخضار و 2 حصص من الفاكهة).
- مرة أو مرتين في الأسبوع من أسماك البحر الطازجة ، أي الأسماك البحرية الدهنية (أوميغا 3 الأحماض الدهنية) مثل السلمون والرنجة والماكريل.
- نسبة عالية من الألياف الحمية غذائية (حبوب كاملة ، خضروات).
- توصيات غذائية محددة أخرى حسب سبب الألم المزمن.
- اختيار الأطعمة المناسبة على أساس التحليل الغذائي.
- انظر أيضًا تحت "علاج مع المغذيات الدقيقة (المواد الحيوية) "- إذا لزم الأمر ، تناول نظام غذائي مناسب ملحق.
- معلومات مفصلة عن طب التغذية سوف تتلقى منا.
الطب الرياضي
- الاحتمال التدريب (تدريب القلب) و قوة تدريب ملاحظة: كلا من تمرين التحمل و قوة التدريب تأثير مسكن (تأثير مسكن). بالإضافة إلى اللاإرادي الجهاز العصبي، ذاتية النمو المواد الأفيونية والقنب ، ما يسمى الاندورفين و endocannabinoids ، تشارك. لكن في الوقت نفسه ، هذا يعني أن الرياضيين أكثر تحملاً للألم مقارنة بغير الرياضيين ، وبالتالي هناك خطر طفيف بتجاوز حد الحمل في الجسم.
- تحضير أ اللياقة البدنية or خطة التدريب بتخصصات رياضية مناسبة بناءً على فحص طبي (الصحية تحقق أو فحص رياضي).
- النشاط البدني وممارسة الرياضة للألم المزمن لدى البالغين يحسن بشكل كبير الوظيفة البدنية.
- للحصول على معلومات مفصلة عن الطب الرياضي ، يرجى الاتصال بنا.
العلاج النفسي للأطفال
- يمكن أن يرتبط الألم بمخاوف مختلفة ، ولكن أيضًا الاكتئاب المزمن. أو العدوان. لهذا السبب ، العلاج السلوكي المعرفي يمكن الإشارة إلى (CBT) مع استراتيجيات التعامل مع الألم. بالإضافة إلى، استرخاء تقنيات مثل الاسترخاء التدريجي ، تدريب ذاتي أو يمكن استخدام Tai Chi Chuan.
- السلوكية علاج يخفف أيضًا الألم لدى المرضى الذين يعتمدون على المواد الأفيونية.
- إجراءات العقل والجسم: التأمُّل (قيمة Cohen d (قياس حجم التأثير ؛ القيمة 1.0 تساوي فرق انحراف معياري واحد): 0.70) ، نوم مغناطيسي (قيمة Cohen d 0.54) ، الاقتراح (قيمة Cohen d 0.68) ، و العلاج السلوكي المعرفي (CBT) (قيمة Cohen d 0.43) (CBT) ؛ انخفاض في المواد الأفيونية جرعة (قيمة Cohen d تبلغ 0.26 (0.08 إلى 0.44) ؛ التأثيرات قوة كبير ، ضعيف نوعًا ما).
- معلومات مفصلة عن علم النفس الجسدي (بما في ذلك إجهاد إدارة) متاح منا.
ملحوظة: يمكن استخدام طرق العلاج النفسي في علاج آلام الأعصاب لأي سبب. حتى الآن ، ومع ذلك ، لا يمكن إثبات انخفاض الألم بنسبة 30٪ بسبب عدم كفاية البيانات [إرشادات S2k].
طرق العلاج التكميلية
- In علاج الآلام التكميلييتم استكمال طرق الطب التقليدي (الجراحة ، إلخ) بالإجراءات الطبيعية ، مثل:
- الوخز بالإبر الصينية
- الارتجاع البيولوجي
- العلاج الكهربائي
- العلاج بالتردد
- علاج النغمة العالية
- العلاج بالليزر منخفض المستوى
- العلاج العصبي
- العلاج بالليزر الناعم
- علاج الانتشار - إجراء الحقن التعويضي والتجديدي لعلاج الآلام في المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي.
- الاستراتيجيات المعرفية - العد التنازلي (يتطلب ذلك تعاون القشرة المعزولة اليمنى واليسرى) والتفكير في شيء جميل ، يؤدي إلى تخفيف الألم.
- العلاج بالمرآة - لتقليل الآلام المزمنة لدى المرضى المصابين بأمراض الروماتيزم الالتهابية من خلال تغييرات في إدراك الجسم وتمثيله.