فراشة على سحب الكابل

المُقدّمة

من أجل إنصاف مبدأ تغيير عبء التدريب ، فإن صدر يمكن ويجب تصميم تدريب العضلات بشكل متنوع. يمكن استخدام التدريب على بكرة الكابل بالإضافة إلى التدريب العادي ويعمل بشكل أساسي على تحديد صدر عضلات. نظرًا لأن كلا الذراعين يعملان بشكل متماثل ويتطلب هذا التدريب درجة معينة من الحركة تنسيق.

عضلات مدربة

الوصف

يقف الرياضي في وضع المنشعب ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. ال رئيس هو امتداد للعمود الفقري ، يتطلع إلى الأمام. تمسك اليدين مقابض مجتذب الكابلات بقوة في اليد صدر ارتفاع.

في وضع البداية ، تكون شفرات الكتف متقاربة مع بعضها ويتم شد عضلات الصدر إلى أقصى حد. يتم توجيه الذراعين بشكل قطري للأمام وللأسفل تجاه بعضهما البعض ، وبالتالي تقلص عضلات الصدر وتحريك الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض. يتحرك الجزء العلوي من الجسم بأقل قدر ممكن.

التعديلات

يمكن إجراء التمرين بمساعدة الموسع. يتم توصيل الموسع على ارتفاع الصدر. تعتمد المرونة على مستوى أداء المستخدم.