كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟ | الكيتون النظام الغذائي

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

الكيتون الحمية غذائية غالبًا ما يتسبب في تأثير اليويو إذا تم الغش أثناء النظام الغذائي واستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل خاص بالإضافة إلى الأطعمة الكيتونية. تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من الدهون الموجودة في الأطعمة الكيتونية مجتمعة إلى زيادة الوزن. إذا كان المرء يأكل الكيتون منضبط الحمية غذائية ويريد كسر النظام الغذائي ، يجب على المرء أن يهدف إلى الانتقال البطيء إلى نظام غذائي صحي متوازن لمنع تأثير اليويو. هذا يعني أنه يجب زيادة تناول الكربوهيدرات ببطء وتقليل الأطعمة الدهنية. التمرين يساعد على منع تأثير اليويو على المدى الطويل.

النظام الغذائي الكيتون في كمال الأجسام / لبناء العضلات

في الكيتون الحمية غذائية، يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، أي حالة من الجوع ، حيث لم يعد الجسم يعاني منها الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. والنتيجة أنه يتحول إلى الدهون كمورد للطاقة ويقلل تدريجيًا من الدهون. ينعكس تأثير النظام الغذائي في إنقاص الوزن وتقليل الدهون.

بناء العضلات ممكن خلال النظام الغذائي الكيتون ويوصى به جزئيًا في وكمال الاجسام مشهد ، حيث يمكن تقليل الدهون بشكل جيد في نفس الوقت. مع ذلك، النظام الغذائي الكيتون غير مناسب للتدريب البدني على مستوى عالي الكثافة ، لأن الجسم لا يزود بالطاقة الكافية. سيؤدي ذلك إلى تراجع في الأداء.

النظام الغذائي الكيتون والكحول - هل هو متوافق؟

يُسمح فقط بأنواع معينة من الكحول في النظام الغذائي الكيتون.

  • لا يحتوي الكحول النقي مثل الفودكا والويسكي والكونياك والبراندي والتكيلا على أي شيء تقريبًا الكربوهيدرات، لذلك يمكنك شربها دون أن تأتي من الحالة الكيتونية (استقلاب الجوع).
  • ومع ذلك ، يحظر تمامًا المشروبات المختلطة السكرية مثل الجن والتونيك أو الويسكي والكولا. علاوة على ذلك ، كل نكهات تحتوي على العديد من المشروبات الروحية الكربوهيدرات يحظر.