إذا كنت تريد الجمع اللياقة البدنية والشاطئ ، رياضة كرة الطائرة الشاطئية هي الخيار الأمثل. نشأت هذه الرياضة الشاطئية الكلاسيكية في كاليفورنيا وكانت تخصصًا أولمبيًا منذ عام 1996. لا توجد رياضة أخرى تجمع بين التقنية والألعاب الرياضية اللياقة البدنية والمرح وكذلك الكرة الطائرة الشاطئية.
إنشاء كرة الطائرة الشاطئية في ألمانيا
في الوقت نفسه ، لم تعد كرة الطائرة الشاطئية تُلعب إلا على الشاطئ منذ فترة طويلة. في السنوات الأخيرة ، انتشرت ملاعب الكرة الطائرة الشاطئية في جميع المدن الألمانية الكبرى تقريبًا. غالبًا ما توفر بارات الشاطئ والمسابح الخارجية والمرافق الرياضية الأخرى ملاعب فردية لجذب عشاق الكرة الطائرة الشاطئية. في المناطق الحضرية مثل برلين وهامبورغ وميونيخ ، هناك فرص للعب الكرة الطائرة الشاطئية في الداخل ، وأحيانًا في بطولات منتظمة.
قواعد الكرة الطائرة الشاطئية
على عكس الرياضة الكلاسيكية للكرة الطائرة ، يتكون فريق كرة الطائرة الشاطئية من لاعبين فقط. القواعد إلى حد كبير هي نفسها كما في الكرة الطائرة الكلاسيكية. لجعل اللعبة سريعة وجذابة ، يمكن فقط لعب التمريرة داخل الفريق من أعلى (pritschen). كل الكرات الأخرى يجب أن تُلعب أو تُلعب في الهجوم. بعد سبع نقاط ، يتم تغيير جانب الملعب. الملعب أصغر (16 × 8 أمتار) ، والشبكة أقل نوعًا ما (2.43 مترًا للرجال و 2.24 مترًا للنساء) ، والتحرك في أجود الرمال أكثر إرهاقًا وإرهاقًا. ولكن هذا ما يجعل كرة الطائرة الشاطئية جذابة للغاية لأي شخص يحب الخروج والاستمتاع بالشمس والشاطئ في نفس الوقت.
لعب الكرة الطائرة الشاطئية يجعلك لائقًا
ذلك لأن لاعبي الكرة الطائرة الشاطئية يحتاجون إلى قدرة تحمل جيدة ، قوة و القدرة على التحمل للعديد من الركلات السريعة في الرمال والقفزات الهجومية. المبتدئين على وجه الخصوص سيلاحظون بسرعة أن الكرة الطائرة الشاطئية تبدو أسهل مما هي عليه. للتحضير للكرة الطائرة الشاطئية وتقوية الجسم وفقًا لذلك ، مستهدف قوة التدريب ل فخذ يوصى باستخدام العضلات وعضلات الجذع وعضلات الذراع والكتف. تمارين العدو السريع في الرمال كذلك القدرة على التحمل يعد التدريب مهمًا أيضًا لهذه الرياضة من أجل زيادة أداء الفرد في الملعب في كرة الطائرة الشاطئية. في الساعة ، لاعب كرة طائرة شاطئية الحروق بين 500 السعرات الحرارية (للنساء) و 600 سعر حراري (للرجال). تقوم الرياضة بتدريب العديد من أجزاء العضلات ، حيث أن الحركات في كرة الطائرة الشاطئية معقدة نسبيًا وسريعة. على الرغم من أن كرة الطائرة الشاطئية هي إحدى الرياضات التي ليس لها اتصال مباشر بالخصوم ، إلا أن هذه الرياضة لا تخلو من الخطر. يمكن منع معظم الإصابات في كرة الطائرة الشاطئية عن طريق الإحماء والتدريب الموجه وقبل كل شيء عن طريق تعلم تقنيات اللعب الصحيحة. ومع ذلك ، هناك بعض المخاطر.
إصابات كرة الطائرة الشاطئية
كما هو الحال مع الكرة الطائرة الكلاسيكية ، تعد الأصابع من بين أجزاء الجسم الأكثر تعرضًا للخطر بسبب الحجب المستمر والضربة وأحيانًا سرعات الكرة العالية جدًا. الالتواءات الممزقة الأوتار والكسور ليست شائعة ، لكنها يمكن أن تحدث. سليم تمتد والتدفئة الصحيحة للأصابع واليدين قبل لعب الكرة الطائرة الشاطئية يقلل من مخاطر مثل هذه الإصابات. اذا كان اصبع اليد تالفًا طفيفًا ، يمكن أن يساعد الشريط الطبي أيضًا في ضم الإصبع أو المفصل. يجب توضيح ما إذا كان لا يزال بإمكانك الاستمرار في اللعب مع الطبيب. بفضل الملاعب الرملية الناعمة والركبة و الكاحل المفاصل والعمود الفقري لا يخضعان لنفس الضغط كما هو الحال في القاعة. ومع ذلك ، لا تزال هناك مخاطر كامنة في كرة الطائرة الشاطئية ، مثل الأربطة الممزقة أو الغضروف المفصلي تلف. يعد الإحماء الشامل أيضًا أفضل احتياطي في هذه الرياضة.
التدريب الأساسي مهم
بالرغم من الضغط الشديد على الكتف المفاصل، إصابات الكتف الحادة نادرة الحدوث في كرة الطائرة الشاطئية. ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو الحالة المزمنة الم إذا لم يتم تدريب وتدفئة عضلات الجذع والكتفين بشكل كافٍ. لذلك ، يجب التأكيد على التدريب المستمر لهذه العضلات في هذه الرياضة. بعد كل شيء ، الكرات التي تهبها الرياح وبالتالي لا تضرب بشكل صحيح يمكن أن تكون مؤلمة للغاية إذا لم يكن من الممكن إبطاء الزخم. بالنسبة للعمود الفقري ، تعد كرة الطائرة الشاطئية رياضة غير مواتية ، اعتمادًا على اللياقة البدنية ومطالب اللاعب. العديد من القفزات والانعطافات والانحناء للوراء أثناء الهجوم السكتة الدماغية يمكن أن يسبب أيضًا إصابات حادة ومزمنة إذا لعبت بدون تدريب. خصوصا العمود الفقري الرباطى يتأثر بهذا ومع ذلك ، الاحماء و قوة التدريب لتقوية عضلات الظهر يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير وقائي هنا.
الحماية من أشعة الشمس أثناء ممارسة كرة الطائرة الشاطئية
ومع ذلك ، فإنه ليس فقط الم والمشاكل التي تسببها الرياضة مباشرة والتي يجب أخذها في الاعتبار بالنسبة لرياضة مثل كرة الطائرة الشاطئية ، والتي تُلعب في الهواء الطلق ، يجب على الجميع الاستعداد وفقًا لذلك: أولئك الذين يلعبون الكرة الطائرة الشاطئية في الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة يجب ألا يتجاهلوا مخاطر الأشعة فوق البنفسجية إلى بشرة. كما هو الحال مع جميع الرياضات الخارجية الأخرى ، ينطبق الشيء نفسه هنا: الاستخدام كريم واقي من الشمس بأعلى مستوى ممكن عامل الحماية من الشمس (SPF) لـ بشرةوارتداء ملابس فاتحة اللون ، نظارة شمسية وأيضا القبعات وقضاء فترات راحة من اللعب في الظل. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل ، ويفضل المشروبات غير المحلاة أو ماء، حيث تفقد الكثير من السوائل في درجات الحرارة المرتفعة وأثناء الأنشطة الرياضية أكثر من الرياضات الداخلية. بالمناسبة ، لا تحتاج بالضرورة إلى سطح رملي للبدء. بالنسبة للمبتدئين في كرة الطائرة الشاطئية ، يُنصح أولاً بممارسة التقنيات الأساسية مثل الضرب والحفر في الحديقة ثم التبديل إلى الرمال. هذا لأن أسلوب اللعب الصحيح يقلل من خطر الإصابة وستعتاد على الرياضة الجديدة خطوة بخطوة.