"لفة اللفافة - أوتار الركبة" احصل على الأرض في المقعد الطويل. ادعم نفسك خلف جسدك بذراعيك. ضع اللفة تحتها فخذ ورفع أردافها في الهواء.
لتقليل الضغط على أحد فخذ، يدعم قدم واحدة على الأرض. لزيادة الضغط وضع واحد ساق على الآخر. قم باللف ذهابًا وإيابًا على لفة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. كرر هذا مرتين اضافيتين. تواصل مع التمرين التالي