لمن لا يصلح الركض لخسارة الوزن؟
الركض باعتبارها القدرة على التحمل الرياضة ل فقدان الوزن ليس بالضرورة مناسبًا للجميع. تلعب الظروف الموجودة مسبقًا والوزن الأولي دورًا رئيسيًا في تحديد أيهما القدرة على التحمل الرياضة هي الأنسب. قد يتعرض الأشخاص ذوو الوزن الأولي المرتفع جدًا لخطر الضغط المفرط على الجهاز العضلي الهيكلي ركض بطئ.
لهذا السبب ، المشي أو الرياضات الأخرى مثل سباحةأو ركوب الدراجات أو استخدام جهاز التدريب المتقاطع قد يكون أكثر ملاءمة من ركض بطئ بشكل ملحوظ زيادة الوزن اشخاص. الركض ليس أيضًا الرياضة المفضلة للمرضى الذين يعانون من أمراض موجودة مسبقًا في منطقة الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل هشاشة العظام في الورك أو الركبة المفاصل, الغضروف المفصلي أو تلف الأربطة في مفصل الركبة أو تلف الأربطة في الكاحل مشترك. المزيد من الرياضات اللطيفة مثل المشي ، سباحة أو تدريب المصفاة المترافقة مناسبين هنا أيضًا. المرضى الذين يعانون قلب or رئة يجب على الأمراض استشارة طبيب الأسرة المعالج قبل البدء القدرة على التحمل الرياضة وتقديم المشورة بشأن الرياضات المفيدة والأقل فائدة.
هل هناك تأثير اليويو عند الركض؟
عادة لا يكفي الركض وحده لإنقاص الوزن. في نفس الوقت ، فإن الحمية غذائية يجب أيضًا تغييره. إذا تم الوصول إلى الوزن المطلوب بمزيج من رياضة التحمل المنتظمة والصحية المتوازنة الحمية غذائية، هناك خطر من تأثير اليويو اللعين.
عادة ما يحدث تأثير اليويو عندما يعود الشخص المعني إلى أنماط السلوك القديمة. ال الحمية غذائية لم يعد يؤخذ على محمل الجد ، والرغبة في الركض غائبة وعجز السعرات الحرارية ، الذي تم الحفاظ عليه لعدة أشهر ، يتقلص بسرعة والسعرات الحرارية تحقيق التوازن فجأة إيجابية مرة أخرى بدلا من السلبية. يظهر هذا على المقاييس من خلال زيادة بطيئة متجددة في وزن الجسم.
في هذه اللحظات ، من المهم التصدي بسرعة لتجنب تأثير اليويو الحقيقي. عادي تدريب التحمل يجب الحفاظ على التغذية والاهتمام بها. المكافآت الصغيرة بينهما تساعد على زيادة القدرة على التحمل. قد يكون هذا ممتعًا بالنسبة لك: إنقاص الوزن بدون تأثير اليويو - كيف يعمل ذلك؟
هل الركض متوافق مع الكحول؟
يحتوي الكحول على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي كوب (100 مل) من النبيذ الأحمر على أقل بقليل من 70 سعرة حرارية ، وكوب (300 مل) من البيرة يحتوي على حوالي 139 سعرة حرارية ، وكأس من النبيذ الفوار (100 مل) يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، وكأس من الفودكا ( 2 سنتيلتر) يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية وكوب (300 مل) من كايبيرينها يحتوي على حوالي 320 سعرة حرارية. ليس هناك ما يقال ضد استهلاك الكحول المعتدل في بعض الأحيان خلال مرحلة إنقاص الوزن. بالطبع ، إن أمكن ، يجب ألا يتم تناول الكحول قبل أو بعد تدريب التحمل. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الكحول المستهلك ، وإلا فإن نقص السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن سيتقلص بسرعة وسيتوقف فقدان الوزن.