لوحة الاهتزاز

يتم تقديم ما يسمى باللوحات العمودية ، حيث يتحرك سطح التدريب لأعلى ولأسفل في نطاقات تردد مختلفة. في إعادة التأهيل ، تُستخدم أنظمة التناوب الجانبي (وظيفة الهزاز) بشكل أساسي ، حيث تتأرجح أسطح التدريب بشكل مشابه للأرجوحة. يقف المستخدم على كليهما أو على أحدهما ساق على اهتزاز التأرجح شريط، والذي يحرك القدم اليمنى أو اليسرى بالتناوب لأعلى ، أو يجلس على اللوحة بوسادة رغوية ، على سبيل المثال.

الاحتمال الآخر هو دعم الذراعين على اللوحة أو الوقوف بزاوية قائمة على سطح التدريب. عند استخدامها في وضع الوقوف ، تحفز صفائح الاهتزاز هذه المزودة بوظيفة الروك الجهاز العضلي بالتناوب الإيقاعي من جانب إلى آخر في التناوب بين اليمين واليسار كما هو الحال عند المشي أو تشغيل، وكذلك في التوتر المتناوب لنشاط الناهض والمضاد. (المضاد = العضلة التي تسترخي بينما يقوم الناهض - العضلات المؤثرة - بحركة أو تمسك بعمل).

ينتج عن هذا تغيير مستمر بين عمل العضلات متحدة المركز (وظيفة العضلات المتحركة) وغريب الأطوار (وظيفة العضلات القابضة). كلا شكلي العمل العضلي ضروريان لجميع الوظائف اليومية مثل الحركة والعمل الشاق (مثل المشي ، تشغيل، درج). هناك أيضًا أجهزة يمكن فيها تحديد كل من أنظمة شرائح الاهتزاز (النظام الرأسي والأفقي) ، لكن نطاق التردد المتاح محدود.

في غضون ذلك ، يتم تقديم لوحات اهتزاز صغيرة وعملية وبالتالي أرخص للاستخدام المنزلي ، والتي يمكن استخدامها بشكل معقول عن طريق بأمراض مزمنة الناس (مثل ضعف العضلات أو هشاشة العظام). في العشرين عامًا الماضية ، تم إجراء العديد من الدراسات التي أثبتت الآثار الإيجابية للجسم كله تدريب الاهتزاز على العضلات ، العظام و سفن. ومع ذلك ، فإن حالة البحث فيما يتعلق بآثار الجسم كله تدريب الاهتزاز غير كامل ، متناقض جزئيًا ويتطلب مزيدًا من الملاحظة. يعد الاكتشاف الأكثر دقة وإمكانية التحقق من نمط العمل المحدد ضروريًا قبل كل شيء للتطوير المنهجي للتدريب وكأساس للأدلة.

ما هي معلمات التدريب للوحة الاهتزاز التي يمكن تغييرها؟

التأثير المطلوب لـ تدريب الاهتزاز يمكن تحقيقه عن طريق تغيير معايير التدريب. ما هي معلمات التدريب التي يمكن تغييرها؟

  • نطاق التردد (متغير بين 5 و 30 هرتز ، 1 هرتز = 1 تذبذب / ثانية)
  • سعة الاهتزاز (موضع خطوة أكبر أو أصغر أو عرضي أو طولي)
  • وضع البداية على اللوحة (الوقوف ، الجلوس ، الدعم بالذراعين)
  • وقت وتسلسل التدريب
  • تواتر التدريب
  • اختيار التمرين أثناء الاهتزاز