ماذا أفعل إذا شعرت بألم في الغضروف المفصلي الخارجي؟ | الغضروف المفصلي الخارجي - ألم

ماذا أفعل إذا شعرت بألم في الغضروف المفصلي الخارجي؟

في حالة وجود آفة الغضروف المفصلي الخارجية، الحماية مهمة بشكل خاص. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد الإضافي إلى إتلاف الضرر بالفعل الغضروف المفصلي وتزيد من مدى الاصابة. ارتفاع متوسط ​​من ساق، تنشيط مضخة العضلات وتبريد الركبة يمكن أن يقلل من التورم ويخفف الم.

تجنب الرياضة والكثير من الضغط على الركبة أثناء تشغيل سيكون مناسبا. العكازات تساعد على تخفيف الضغط والضمادات اللاصقة تعطي الركبة القليل من الثبات. يصف الطبيب تقويم العظام لتجنب المزيد من تهيج الركبة. إذا كان الم مفرط ، يتم وصف الأدوية المضادة للالتهابات وتسكين الآلام.

تمارين

في حالة تمزق الغضروف المفصلي الخارجي، كما هو الحال في جميع الأمراض الأخرى التي تصيب مفصل الركبة، من الضروري تقوية الجهاز العضلي المحيط بأكمله. هذا يجعل الركبة أكثر استقرارًا ، وهذا مهم بشكل خاص في العلاج المحافظ ، حيث تهدف العضلات إلى تثبيت مفصل الركبة. عضلات الفخذ عضلات الفخذ ، عضلات إسكيوكروسية ، سارتوريوس ، موتر فاسي لاتا ، المقربة وعضلات ربلة الساق من بين العضلات الحاسمة.

تمارين التقوية هي: 1) تمارين ل M. عضلات الفخذ وضع أو مقعد الفخذ المستلق: اضغط من خلال جوفاء من الركبة من امتدت ساق بحيث يكون م. عضلات الفخذ (فخذ الباسطة) يتوتر. لزيادة التمرين ، امتدت ساق يمكن رفعه في وضع الضغط. يتقرفص: لمزيد من التباين ، إلى جانب القرفصاء العادية ، يمكنك أيضًا البقاء في وضع الانحناء.

بدلاً من ذلك ، يمكن إجراء الجلوس على الحائط أو الانحناء العريض / الضيق أو حتى الانحناء الجانبي للركبة. خطوات الرفع لجميع التمارين يجب على المرء الانتباه إلى التنفيذ السليم. هذا يعني: لا تدفع ركبتيك فوق أصابع قدميك ، ادفع أردافك للخلف.

يظل الجزء العلوي من الجسم مستقيماً ، ويتم الحفاظ على توتر البطن والظهر. 2.) تمارين للعضلات الخلفية: ثني الركبة وجسر الاندفاع موصى به هنا أيضًا: استلق على ظهرك وارفع قدميك.

الآن يتم رفع الحوض بحيث يتم رفع الورك عن الأرض. شغل المنصب. الاختلاف: 1) مد الساقين بالتناوب ورفعهما بالإضافة إلى الحوض ، بحيث تكون ساق واحدة فقط وشفرات الكتف ملامسة للأرض.

2.) اضغط على الحوض بالتناوب لأعلى ولأسفل. ومع ذلك ، لا يتم وضع الحوض مرة أخرى أثناء الحركة الهبوطية ، ولكن يتم تثبيته فوق الأرض مباشرة.

3.) اكتب الأرقام في الوضع المرتفع مع رجلك ممدودة. من وضعية الانبطاح أو وضعية 4 أقدام ، إما ثني أو شد الساق لأعلى وثبتها هناك.

3.) تمارين على الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية: الصحافة الساق نقالة الساق 4.) تمارين المقربة: جسر بالكرة بين الركبتين.

لهذا ، يجب الضغط على الركبتين معًا لحمل الكرة. من الوضع الجانبي ، ضع الجزء العلوي من الساق للأمام واضغط عليه في الأرض. شغل المنصب.

5.) تمارين للخاطفين (M. Sartorius، M. Tensor، Fascia latea): Theraband حول الركبتين. هنا يجب أن يتم الضغط على الخارج مقابل Theraband.

الموقف الجانبي ارفع الجزء العلوي من الساق لأعلى (عدة تمريرات وتكرارات) ثني الركبة العريض لعضلات المقربة والمختطفون ، فإن تمارين عضلات الفخذ والعضلات الرباعية مناسبة بشكل متساوٍ. ومع ذلك ، يمكن تدريبهم بشكل مكثف أكثر من خلال التمارين المذكورة للتو. 6.)

تمارين عضلات ربلة الساق: ضغط ربلة الساق: ثبّت وضع إصبع القدم على أحد الجانبين أو كلاهما. 7.) تمارين التنسيق: زيادة التدريبات بعد بضعة أسابيع: اندفاع على أرض غير مستوية القرفصاء على أرض غير مستوية يقفز من اليمين إلى اليسار مع الإمساك بمحور الساق القفز على ساق واحدة على أرض غير مستوية الركض على حصيرة كبيرة مع توقف مفاجئ يقفز على الأرض حصيرة أو موقف ذو ساق واحدة

  • وضع الاستلقاء أو المقعد: اضغط من خلال جوفاء من الركبة من الساق الممدودة بحيث تكون العضلة رباعية الرؤوس (فخذ الباسطة) يتوتر.

    لزيادة التمرين ، يمكن رفع الساق الممدودة في وضع الضغط.

  • يتقرفص: لمزيد من التباين ، إلى جانب القرفصاء العادية ، يمكنك أيضًا البقاء في وضع الانحناء. بدلاً من ذلك ، يمكن إجراء الجلوس على الحائط أو التمدد العريض / الضيق أو حتى القرفصاء الجانبي.
  • خطوات الفشل
  • يوصى أيضًا بانحناءات الركبة وطعناتها
  • الجسور: استلق على ظهرك وارفع قدميك. الآن يتم رفع الحوض بحيث تكون الوركين عن الأرض.

    شغل المنصب. الاختلاف: 1) مد الساقين بالتناوب ورفعها بالإضافة إلى الحوض بحيث تكون ساق واحدة فقط وشفرات الكتف ملامسة للأرض. 2.)

    اضغط على الحوض بالتناوب لأعلى ولأسفل. ومع ذلك ، لا يتم وضع الحوض مرة أخرى أثناء الحركة الهبوطية ، ولكن يتم تثبيته فوق الأرض مباشرة. 3.)

    اكتب الأرقام في الوضع المرفوع مع رجلك ممدودة.

  • الاختلاف: 1) قم بمد الساقين بالتناوب ورفعها بالإضافة إلى الحوض ، بحيث يكون ساق واحدة فقط وشفرات الكتف ملامسة للأرض. 2.) اضغط على الحوض بالتناوب لأعلى ولأسفل.

    ومع ذلك ، لا يتم وضع الحوض مرة أخرى أثناء الحركة الهبوطية ، ولكن يتم تثبيته فوق الأرض مباشرة. 3.) اكتب الأرقام في الوضع المرتفع مع رجلك ممدودة.

  • الاختلاف: 1) قم بمد الساقين بالتناوب ورفعها بالإضافة إلى الحوض ، بحيث يكون ساق واحدة فقط وشفرات الكتف ملامسة للأرض.

    2.) اضغط على الحوض بالتناوب لأعلى ولأسفل. ومع ذلك ، لا يتم وضع الحوض مرة أخرى أثناء الحركة الهبوطية ، ولكن يتم تثبيته فوق الأرض مباشرة.

    3.) اكتب الأرقام في الوضع المرتفع مع رجلك ممدودة.

  • من وضعية الانبطاح أو 4 أقدام ، إما ثني الساق أو مدها لأعلى وتثبيتها هناك.
  • الصحافة الساق
  • ملحقات الساق
  • التجسير بالكرة بين الركبتين. لهذا ، يجب الضغط على الركبتين معًا لحمل الكرة.

    من الوضع الجانبي ، ضع الجزء العلوي من الساق للأمام واضغط عليها في الأرض. شغل المنصب.

  • التجسير بالكرة بين الركبتين. لهذا ، يجب الضغط على الركبتين معًا لحمل الكرة.
  • من الوضع الجانبي ، ضع الجزء العلوي من الساق للأمام واضغط عليه في الأرض.

    شغل المنصب.

  • التجسير بالكرة بين الركبتين. لهذا ، يجب الضغط على الركبتين معًا لحمل الكرة.
  • من الوضع الجانبي ، ضع الجزء العلوي من الساق للأمام واضغط عليه في الأرض. شغل المنصب.
  • التجسير (انظر أعلاه) مع Theraband حول الركبتين.

    هنا يجب تطبيق الضغط إلى الخارج على Theraband.

  • الموقف الجانبي رفع الجزء العلوي من الساق لأعلى (عدة تكرارات وتمريرات)
  • ثني الركبة على نطاق واسع
  • الضغط على ربلة الساق: ثبت إصبع القدم على رجل واحدة أو كلا الجانبين.
  • تدرب على الوقوف بساق واحدة (مهم: حافظ على ثني الركبتين قليلاً). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحريك الرجل الأخرى في جميع الاتجاهات (الحرف الثامن). يمكن تحقيق إضافة أخرى للتمرين عن طريق رمي الكرة.

    بهذه الطريقة لم يعد التركيز على الركبة فقط.

  • يعطي المعالج مقاومة للحوض أو الركبة أو القدم. يجب على المريض الضغط على هؤلاء.
  • الركض على حصيرة Airex أو ترامبولين أو لوح تمايل. في البداية ، يكفي المشي العادي للتعود على الأرض. من المشي ، يجب أن تحاول الآن التوقف والبقاء في وضع القيادة. إذا كان هذا يعمل بشكل جيد ، يمكنك محاولة المشي بشكل أسرع (زيادة: توقف أيضًا عن الحركة).
  • اندفع على السطح غير المستوي
  • تنحني الركبة على الأرض غير المستوية
  • يقفز من اليمين إلى اليسار مع الإمساك بمحور الساق
  • القفز على ساق واحدة على أرض غير مستوية
  • الركض على بساط كبير مع توقف مفاجئ
  • يقفز على السجادة أو الحامل ذو الأرجل الواحدة