ما هو تأثير التدخين على الشيخوخة؟
التدخين من أخطر العوامل التي تؤدي إلى تسريع الشيخوخة. تشير الدراسات إلى أن استهلاك أكثر من 10 سجائر في اليوم يقلل من متوسط العمر المتوقع بمقدار سبع إلى تسع سنوات. التدخين يؤدي إلى العديد من الأمراض الثانوية: يؤدي إلى إجهاد الخلايا ، ويطلق الجذور التي تضر بجسمنا دم سفن والأعضاء.
الأهداف و دم سفن تصلب. هذا يمكن أن يؤدي إلى قلب هجوم أو السكتة الدماغية بسرعة أكبر. بالإضافة الى، النيكوتين يضر بالرئتين ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى أمراض أخرى رئة أمراض مثل الرئة سرطان or مرض الانسداد الرئوي المزمن.
لذلك يجب أن تتوقف بشكل عاجل تدخين. لم يفت الأوان بعد لذلك! حتى التوقف عن التدخين من سن 55 يمكن أن يكسب ما يصل إلى ست سنوات من العمر!
ما هو تأثير الرياضة على الشيخوخة؟
أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وخاصة تدريبهم القدرة على التحمل (على سبيل المثال بواسطة ركض بطئ or سباحة) ابق شابًا لفترة أطول. أظهرت الدراسات أن الرياضة يمكن أن تقلل من العمر البيولوجي بما يصل إلى 15 عامًا! يكفي أن تمارس الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. هذا يمكن أن يحمي خلاياك وشيخوخة الخلايا ويبطئ عملية الشيخوخة. لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين.
ما هو تأثير الفيتامينات على الشيخوخة؟
من أهم الفيتامينات في عملية الشيخوخة:
- فيتامين (د) له العديد من الوظائف الهامة التي يحتاجها جسمنا ، خاصة في سن الشيخوخة. يدعم امتصاص الحديد من الأمعاء. الحديد بدوره مهم لتكوين اللون الأحمر دم الخلايا.
فيتامين (د) كما يقوي بنية العظام. هذا مهم جدا لأن لدينا العظام تصبح أكثر ليونة مع تقدم العمر. هذا يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام (هشاشة العظام).
- فيتامين ج يلعب دورًا مهمًا في تقوية الجسم الجهاز المناعي. كما أنها تشارك في بناء النسيج الضام. انها تدعم تشكيل الكولاجين، والتي يمكن أن تبطئ شيخوخة بشرتنا.
- فيتامين ب مع تقدم العمر ، ب الفيتامينات لم يعد من الممكن امتصاصه بشكل مستقل بشكل كاف. ومع ذلك ، فإن دورهم مهم للغاية. فيتامين ب 12 و حمض الفوليك دعم لدينا ذاكرة والتذكر. نقص ب الفيتامينات يمكن أن يؤدي بسهولة أكبر إلى الإصابة بمرض الزهايمر أو حتى الاكتئاب المزمن..
ما هو تأثير الهرمونات على الشيخوخة؟
مع تقدم العمر إنتاج هرمونات النقصان. فيما يلي قائمة هرمونات التي لها تأثيرات مهمة على عملية الشيخوخة: لمزيد من المعلومات العامة ، يرجى زيارة صفحتنا الرئيسية: هذه الهرمونات موجودة! - DHEA (Dehydroepiandrosterone) ينتمي هذا الهرمون إلى الهرمونات الجنسية الذكرية وهو مقدمة من هرمونات مهمة أخرى.
تمتلك النساء أيضًا هذا الهرمون. تشير الدراسات إلى أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون يبطئ عملية الشيخوخة ويبقيك شابًا ويزيد من حماسك للحياة والرغبة الجنسية. كما أنه مضاد لهرمون التوتر الكورتيزول.
مع تقدم العمر ، يقل إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، مما قد يقلل من الشباب. - HGH (هرمون النمو البشري ، الموجهة الجسدية) هذا هرمون النمو. يتناقص إنتاج هذا الهرمون بشكل حاد مع تقدم العمر ، ويصبح دور هرمون النمو في عملية الشيخوخة مهمًا بشكل متزايد.
تشير الدراسات إلى أن هرمون النمو يشارك في تجديد الخلايا وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى. لذا تأكد من أنك لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، خاصة في المساء. ال الانسولين الإصدار الناتج عن هذا يقلل بشكل إضافي من مستوى هرمون النمو.
- الميلاتونين ينظم هذا الهرمون إيقاعنا في النهار والليل. يضمن لنا النوم بسهولة أكبر والنوم بشكل أفضل خلال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنتاج الميلاتونين يقلل من العديد من عمليات التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل ضد إجهاد الخلية. وهذا ما يسمى أيضًا بالتأثير المضاد للأكسدة. بهذه الطريقة يعتبر هرمون مهم في إبطاء عملية الشيخوخة.
- الإستروجين و هرمون التستوستيرون في النساء ، هرمون الاستروجين والجنس الآخر هرمونات ينخفض بشكل كبير مع بداية سن اليأس. في الرجال ، من ناحية أخرى ، هرمون التستوستيرون لا ينقص بالسرعة أو بنفس القدر. تلعب الهرمونات الجنسية دورًا مهمًا في تقوية العظام. هرمون التستوستيرون على وجه الخصوص يلعب دورًا مهمًا في الرغبة الجنسية والحيوية وقوة العضلات.
جميع المقالات في هذه السلسلة: